求助如何快速恢复体能

blue0546 · 发表于 2014-4-2 19:43:18

年龄大了踢完球腿要疼好几天要休息3-4天才不觉得累，怎么才能加速体能的恢复谁有好办法?包括饮食方面谢谢

钻石帝 · 发表于 2014-4-2 21:15:52

我的方法是多睡觉[s:27]

nerazjy · 发表于 2014-4-2 21:25:11

可以多去足球健身区多逛逛~我把帖转过去，会有专业医森回复~

kakapa · 发表于 2014-4-2 23:19:46

最好的快速恢复方法就是休息好，然后适当运动加快肌肉内肌酸乳酸的转化，比如头天比赛后，第二天花十几分钟放松性慢跑，拉伸下韧带，会好的多，平时保持一定的运动量

史提文 · 发表于 2014-4-2 23:24:38

我基本踢一场球要恢复2天

maicheng19 · 发表于 2014-4-3 10:44:48

这个问题有两种解决方案
1/比赛前的充分热身很重要,拉伸开肌肉韧带,会有很有帮助,比赛后不要急于换衣服回家,也应当进行15分钟左右的放松,拉伸,赛后的拉伸会让第二天的酸痛感降低很多,主动的放松很重要,还有就是充足的睡眠,热水澡之类的,都有帮助.
2/以上是治标,这个是冶本,想踢完全身舒服,主要原因还是体能储备问题,有计划的进行有氧,无氧训练,进行肌肉力量训练,才是解决踢完不舒服的最终解决办法是主动提升心肺功能,肌肉力量,体能充足了,这些问题就都没了.
久了不运动,平时生活没有保持体能力量,突然大的运动量,换谁都受不了,很正常,而且没有什么速成解决方案.

刀疤足球 · 发表于 2014-4-3 19:20:02

我基本上要恢复好几天，同问该问题！

abian · 发表于 2014-4-5 16:39:46

我基本踢一场球要恢复2天

无脸人 · 发表于 2014-4-8 11:20:01

我基本踢一场球要恢复2天

路人足球 · 发表于 2014-4-8 20:34:24

多休息，适当运动

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