求助-如何增强上半身

superduck · 发表于 2008-7-8 14:43:22

首先说明一下自身情况

本人身高170出头，体重常年保持在60KG左右

踢球也有十多年了吧，下半身比较粗壮，个人感觉体重基本都集中在下半身了，

上半身由于一直缺少系统锻炼，显得比较单薄

想问一下各位兄弟，你们如何增加上半身的锻炼，或者有什么比较好的办法

我现在也就是做做俯卧撑

willow · 发表于 2008-7-8 18:21:40

开个玩笑,以后拿上半身去带球,下半身来抗人.就能均衡发展了. 俯卧撑也不错了,教长时间能有成效的

superduck · 发表于 2008-7-9 13:10:01

没有兄弟有好的方法吗～～

yakbarr · 发表于 2008-7-9 13:39:13

引用第2楼superduck于2008-07-09 13:10发表的 :
没有兄弟有好的方法吗～～

游泳不过不管怎么练总是没有下半身发达这个是比较郁闷的~

只穿№11号 · 发表于 2008-7-9 16:17:33

我和LZ一样，下半身粗壮，上半身瘦弱~~~
也不知道怎么办好哦，，不过坚持做俯卧撑和仰卧起坐应该有效果的，可是我没那毅力天天坚持，，，往往是一个礼拜下来，就不坚持了，~~~
锻炼还是贵在坚持啊，因为喜欢T球，所以经常能锻炼到下半身，可是要天天拿个哑铃在那练，估计就没几个人能坚持了

steffenmo · 发表于 2008-7-9 22:08:02

引体向上最快也最简单

小小爱吃肉 · 发表于 2008-7-9 22:29:14

去健身房吧，器械是练上身最好方法

qazaqqq · 发表于 2008-7-10 00:09:49

你可以用技术弥补

有时候这样的体型反而会是你的优势

比如灵活性和体能

dmx100 · 发表于 2008-7-10 09:24:21

器械练习不可盲目
去找专业教练指导

gensler · 发表于 2008-7-10 15:40:35

我最近用哑铃，0.9kg的，感觉肩膀和上臂很有效果。
据专业队的说，练下半身主要是负重深蹲，但对膝盖伤害大，不敢练啊。他说练上半身是要专门的器械，最好用综合健身室。

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