哪位高人有踢球前热身的教程？昨天踢球没热身伤了，急寻热身的帖子或者视频

wohuwoha1

上周去踢大场，对抗比较激烈，右侧大腿后面的肌肉有点拉伤。
休息了一个礼拜，觉得伤好的差不多了，周六又跑去踢球了。
刚到场地就凑成了个小场，没热身就开始踢了。还踢没3分钟，有个半高球我刚抬腿去够，突然觉得大腿后面的肌肉又被拉了一下。然后就悲催了，疼的都不怎么敢蹬地，赶紧下来休息。
下来觉得再次拉伤肯定跟没好好热身有关系
以前踢球没热身也没受过啥伤，这回算是亲身体验了[s:6]
哪位高人有踢球前热身的教程贡献一个吧

四眼木木

有 码子的这点时间
自己度娘下就都有了

kakapa

换好衣服后慢跑2圈，让身体热起来，然后进行拉伸韧带，拉伸动作优酷搜索kakapa,然后再做一些侧步滑动 高抬腿 绕跨 变速冲刺，最后动球 溜猴

bianweiqi

慢跑两圈， 然后做做拉伸动作就行了。

20分钟热身差不多了。  没那么复杂的

lynyn

之前有个专门的国外的adi的视频，你找找吧。很多事情还是自己动手的好。

wohuwoha1

谢谢提供指导的盆友
找了一大堆，发现这个热身训练不错，还有美女演示[s:1]
http://www.tudou.com/programs/view/ZWL_lZBMDs8/

明天放假去球场试试先

wohuwoha1

这个也不错，一群美女热身
http://v.youku.com/v_show/id_XNDU3OTQ1NzI0.html

futurehost

其实，最简单的热身，就是前脚掌慢跑10分钟，大概400到800米，记得有多慢就多慢，一定要前脚掌着地，跑完微微出汗

然后，自己随意拉伸拉伸，轻轻射几脚门

当然，这是简易的啦；要复杂，怕一般业余选手，热完身就没体力了，呵呵

lynyn

futurehost:其实，最简单的热身，就是前脚掌慢跑10分钟，大概400到800米，记得有多慢就多慢，一定要前脚掌着地，跑完微微出汗

然后，自己随意拉伸拉伸，轻轻射几脚门

当然，这是简易的啦；要复杂，怕一般业余选手，热完身就没体力了，呵呵 (2013-05-02 09:40)

前脚掌，这个很有用。受用了。