谁有力量和体能训练的方法啊~~~~~~~~~~

kafeibanlv99 · 发表于 2007-10-6 11:14:56

如上,最好能有较系统的,谢谢

robbychild · 发表于 2007-10-6 11:26:11

把球的气打足点,穿布鞋射~~每天坚持50脚~~~

robbychild · 发表于 2007-10-6 11:27:11

体能最好也是最有效的办法是在你踢完一场球后再跑个5-10圈~~~~你会发现下次你的体能至少增加1倍以上~`

丝袜套头 · 发表于 2007-10-8 00:01:57

你好比就是一个水桶，水桶的容积就是你的耐力，装的水就是你的爆发力，两者一定要结合的好，一般一周训练5天也就是2-1-3-1的周期，一般一个周期的前两天就是练耐力，随后的三天就是耐力和爆发力训练，爆发力就是指变速跑，一般跑上3000米后开始2个一组400米，做3-5组，一个月后会有起色。

kafeibanlv99 · 发表于 2007-10-8 20:53:37

我们这里场地条件不好,一般只能踢水泥地的篮球场5v5,现在我是篮球场题3个小时快节奏的没问题,但是一上人草大场就感觉腿软,来回2,3个冲刺就不行了,人家说我最懒,郁闷啊.比赛完了感觉不累,还能踢,是不是小场踢的太多了,算算7年来踢的都是小场,大场踢了不到20场吧

up2u520 · 发表于 2007-10-8 21:14:10

踢小场出生的就是不太会适应大场,我就是这样的

神经刀007 · 发表于 2007-10-9 00:19:14

进来学习下...

seed26 · 发表于 2007-10-9 21:02:28

实战出真理,多踢踢大场就好了,我就这样过来的,跑大场的时候注意合理跑位,平时多加强耐力训练

7015463 · 发表于 2007-10-12 00:40:46

不知道你说的力量是指身体对抗的力量还是射门长传的力量？

射门力量我不知道，我自己也做不好。跟lz讲讲身体力量和体能吧。只要是个有决心和毅力的男人不难做到～～我踢球技术和意识不突出，但速度快身体能抗。

身体力量训练请到健身房，我是健美的业余爱好者，断续练了有两年了，练了以后身体各部分的力量都有飞跃的。你可以根据自身情况和器材情况选择锻炼部位，具体练健美的要点我就不讲了，÷到健身房后找个牛人请教就可以了。
体能更简单，长跑。如果能有人一起练更好，互相有个竞争。如果就一人也没关系，我平时跑步一般是13圈左右（400米一圈的），初练只要能跑完就行，以后慢慢提高要求，27分以内，25分，24分，能跑到20以内你就牛啦。。。体能和力量训练穿插，不要挤在一天。很快你就能感受到变化了 [s:2]
还有，我自己感觉力量和体能是要一直不间断训练或踢球才能保持的。长久熬夜或玩电脑，生活不规律乱吃东西，容易疲劳和长肉，再去踢球感觉真叫力不从心。

kafeibanlv99 · 发表于 2007-10-13 20:15:16

长久熬夜或玩电脑，生活不规律乱吃东西，容易疲劳和长肉，再去踢球感觉真叫力不从心。

哥们你说的真对，我都因为这废了~~~ [s:6]

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