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射门拼脚后的恢复?

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精华

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发表于 2011-5-11 15:10:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
悲剧发生在昨天下午,我射门,对方拦球,我俩脚中间是球,我踢到球上,然后就伤了。。

脚背和脚踝连接处就像崴脚了似的,回家后发现有略微肿涨,现在是贴着云南白药~~~~ 下一步该如何恢复?只能慢慢养啦?

现在是走路没啥事,就是下楼右脚往下迈脚尖向下的瞬间(类似于射门的动作)时就会感到疼。。

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精华

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发表于 2011-5-11 15:37:08 | 显示全部楼层
冰敷吧,硬伤就先冰敷

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精华

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发表于 2011-5-11 15:37:28 | 显示全部楼层
冰袋消肿,晚上睡觉把脚架起来。没恢复好不要碰球。

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精华

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发表于 2011-5-11 15:53:36 | 显示全部楼层
我以前这种情况用红花油多揉揉觉得效果不错。

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发表于 2011-5-11 16:51:39 | 显示全部楼层
头24-48小时,冰敷。不要负重,少走路。
过了这个时间,开始热敷+锻炼。记得,要想恢复好,就要好好做各种训练,循序渐进。恢复力量和韧性。没好完全,尽量不要再去踢。

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 楼主| 发表于 2011-5-11 20:01:57 | 显示全部楼层
感谢楼上各位~~~!

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发表于 2011-5-12 00:29:12 | 显示全部楼层
一般的扭伤 搓点红花油两周左右就好了

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发表于 2011-5-12 12:16:45 | 显示全部楼层
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发表于 2011-5-12 12:29:59 | 显示全部楼层
俩礼拜就能继续踢球了。

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 楼主| 发表于 2011-5-12 14:30:06 | 显示全部楼层
云南白药还是比较好用的,今天已经好多了。慢慢养估计下周二就又能踢了~~
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