要参加联赛了，素质训练。

FChgsy · 发表于 2010-10-16 13:59:19

跟队伍一训练，发现自己的技术特点从以前的轻灵飘逸变成小型坦克了，游泳圈一天赛一天大，6V6四分之一场地对抗40分钟后感觉就基本到了位。由此，想减负了，谁有减掉游泳圈的成功先例，望告知。

podolski7 · 发表于 2010-10-17 12:00:54

慢跑每次跑40分钟以上

旗帜_seven · 发表于 2010-10-17 13:43:59

仰卧起坐。每天3组。没组20。。越多越好了。[s:2]

007shen · 发表于 2010-10-17 22:12:32

小型坦克。。强力哦``呵呵。。

点解 · 发表于 2010-10-18 09:14:46

小坦克很好啊，只要不是拖拉机就好了~

podolski5 · 发表于 2010-10-18 18:56:06

引用第2楼旗帜_seven于2010-10-17 13:43发表的 :
仰卧起坐。每天3组。没组20。。越多越好了。[s:2]

你这个没用，减重必须有氧。

119cjc · 发表于 2010-10-19 02:01:33

少吃点高热量的东西，多锻炼就OK了
其实你也知道，只是无法坚持

dongjie206 · 发表于 2010-10-20 10:23:13

个人认为，慢跑40分钟以上最好，另外晚餐注意控制。但是很难做到，而且要注意预防运动损伤。

cgc19861019 · 发表于 2010-10-20 10:47:27

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soccerhuang · 发表于 2010-10-20 12:08:52

如果是单纯减肥的话，建议你多做有氧运动，比如半小时以上的慢跑，骑单车啊什么的，总之一句话，长时间的运动，时间一定要长一点，运动负荷可以不大。如果同时还要进行肌肉恢复，甚至是力量提高的话，就得针对你的具体要求开始有针对性的肌肉训练了，比如你腿部力量不足，就针对腿部进行加强，上肢差了，就练上肢。练下去不难，难的是坚持啊！！！

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