如何把下盘练稳啊？

zidane1972

最近觉得带球的时候下盘稳很重要，由于本人以前踢前锋和边路，基本上是属于追球跑的那种，最近踢中场带球方式和以前不同了。看有些人下盘稳的带球很难被断下，对抗起来也不吃亏。
有些球星比如小罗、西多夫下盘就感觉很稳，匀速带球变向、传球、射门都很自如，跑动起来身体的起伏也不大，就像推土机往前开一样。
个人感觉这和从小踢球的习惯有关吧，还有就是腰部、胯部的肌肉。
中场高手在这方面有没有什么心得啊，平时该如何练习呢？

黄金左脚

太极拳。南拳。马步。

pinechang

多练习深蹲

eliaozhi

腿部要有力量

zhangkaka

建议联系马步，不过要循序渐进，量力而为~~

barrocou

建议：
1.你每天用身体靠墙练习推力！
2.每天用一把齐小弟弟的椅子做障碍物，大腿从上面左右跨过，50个一组，每天5组，每次做的时候要尽全速，力竭再休息！

sheva7js

引用第5楼barrocou于2009-10-28 11:44发表的  :
建议：

2.每天用一把齐小弟弟的椅子做障碍物，大腿从上面左右跨过，50个一组，每天5组，每次做的时候要尽全速，力竭再休息！

解释一下

xin0406

估计楼主是那种脚下没根的，别生气，经常做做向后侧滑步，注意把重心“放下去”，自己好好体会体会，慢慢就好了

zidane1972

引用第7楼xin0406于2009-10-29 13:11发表的 :
估计楼主是那种脚下没根的，别生气，经常做做向后侧滑步，注意把重心“放下去”，自己好好体会体会，慢慢就好了

主要就是觉得带球的时候步子不稳，拼抢对抗的时候能够把重心放下去，但是带球跑动起来就感觉没重心了。所以跑动中的对抗比较差。

囧起床气囧

可以多联系蹲起  每天坚持几组 时间长了 能看出效果