有多少朋友为了踢球经常去健身房？

nikon · 发表于 2009-10-12 13:26:20

本人以前比较胖，踢球转身和启动比较慢
所以去健身房锻炼力量，增强爆发力
再加上跑步，现在维持在173cm，72kg左右
感觉自己的爆发力还是稍弱，但是怕力量练得太多，肌肉块变得太大（本人胸围已经从94增加到102cm），影响敏捷性
大家都是这么练的？

DevilMayCry · 发表于 2009-10-12 13:42:33

多练小肌肉群，对增加敏捷性很有帮助！

0325liyan · 发表于 2009-10-12 13:49:20

想去，没钱

xd8277789 · 发表于 2009-10-12 13:50:11

不去,完全吃老本,偶尔游泳,5人 [s:2]

gc840429 · 发表于 2009-10-12 13:55:15

想去····· 就怕练出一身块儿不会转身了 [s:2]

klonghero · 发表于 2009-10-12 13:59:06

想知道楼主怎么把胸围练大的，我的臀围有点大，胸围不够，想练大点

pinechang · 发表于 2009-10-12 14:14:55

基本上每天晚上都去，肌肉棒棒的

dencuiyu · 发表于 2009-10-13 09:22:30

我经常去，隔天联系有氧，锻炼体力，隔天联系肌肉，用小重量，多次数，并没有想着练块，主要想控制体重，增加肌肉比重

碎牙 · 发表于 2009-10-13 11:28:58

很简单，大重量卧推和斜上推，一般推那种你一次只能推五个左右的重量，慢慢增加。练一次休息个三四天，多吃高蛋白食物。其实增加胸肌很容易的，难的是修饰匀称胸肌线条

dencuiyu · 发表于 2009-10-13 12:17:28

练胸肌就是大重量卧推加上充分的营养，建议5楼兄弟多吃牛肉，水煮鸡胸，每天5个蛋白，注意，蛋黄不要一块吃了

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