体能恢复训练

鬼脚苏七 · 发表于 2016-3-12 23:19:49

有氧运动

安内斯 · 发表于 2016-3-12 23:58:05

一早一晚平板支撑各两分钟，锻炼腰腹，多了无大用。维生素。晚上蛙跳50次，锻炼腿部肌肉。跑步。

若水ζ · 发表于 2016-3-13 02:25:57

1，动态拉伸，拍打脚踝和膝关节
2，无氧无器械腰腹和下肢力量训练，可以去下一个keep软件跟着做hiit高强度训练，从低级别开始
3，慢跑3至5公里隔一天跑一次，保持三周或者1个月再提高至8公里，完成8公里大致需要50至60分钟的水平就行了，后期可以减少公里数在每公里里面假如箭步跨越，原地高抬腿再冲刺50米
4，静态拉伸
5，运动中补水，感觉身体状况一般的话不要勉强
6，充足的睡眠

上述内容可以在一天内完成，间隔休息一二天也行，休息日别忘了做拉伸，拉伸感觉到有拉扯感就行，具体尺度自己把握，不用刻意增大幅度，切记所有锻炼都是循序渐进的，一周可以只踢一场，但是日常的锻炼必不可少，不只是对踢球，对身体也好

qb＆psyche · 发表于 2016-3-13 15:36:40

不大了解，体能储备就是跑圈吧？估计带球跑也行。跑到累爬为止坚持一个周

qb＆psyche · 发表于 2016-3-13 15:36:43

不大了解，体能储备就是跑圈吧？估计带球跑也行。跑到累爬为止坚持一个周

qb＆psyche · 发表于 2016-3-13 15:36:48

不大了解，体能储备就是跑圈吧？估计带球跑也行。跑到累爬为止坚持一个周

1033186346 · 发表于 2016-3-13 17:28:22

可以平板支撑，俯卧撑，深蹲，练总共半小时后跑步十五分钟。慢慢练到自己习惯后，可以适当延长时间。

tian110101 · 发表于 2016-3-13 18:04:38

踢球踢两场自己就恢复了

倮倮王 · 发表于 2016-3-13 23:02:42

Ninesongs 发表于 2016-3-12 14:22
吃3片伟哥

还不如三公斤玛卡呢哈哈

怪物锅回来了。 · 发表于 2016-3-15 22:58:01

多吃多睡体力就回复了我发现问这种问题的都是弱智什么智商？

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