每个胖子都曾经是个瘦子，求恢复方法？

bruce83cn

那又怎样 发表于 2015-3-12 11:13
想要减的话还是可以的。主要是两个方向，一个是降脂，另一个方向就看你自己选了塑身还是增肌，我觉得增肌比 ...

90公斤以上的体重，跑步对踝关节和膝关节都有伤害，跑步是单脚的受力等于体重的两倍，184KG的力量落在单肢体脚踝上，你想想看身体是作死的节奏了，而且还不是在爆发冲刺的受立情况，就他这个年纪腿部连耐力都没有，跑步是行不通的！
控制饮食和有氧练习才适合他！
快速走，稍微有些呼吸急促的感觉，每天坚持45-50分钟，50-65分钟练习颠球停球基本功或者俯卧撑、仰卧起坐核心肌群力量联系也不错；
3天一跑休，一定配合控制饮食适量补充复合维生素，减肥的人因为饮食控制维生素缺乏严重！
6-8个月后心肺功能还有腿部力量耐力有所改善，最重要的是体重低于80公斤以后再建议开始高于每小时10KM以上的跑步训练。
切记不要因为想快速回到球场，拼命联系，这只能让你很快告别球场！
贵在坚持！

ediosn83

有志者事竟成，加油LZ

那又怎样

bruce83cn 发表于 2015-3-12 14:36
90公斤以上的体重，跑步对踝关节和膝关节都有伤害，跑步是单脚的受力等于体重的两倍，184KG的力量落在 ...

176的身高，90多kg的体重，还没到不能跑的地步。我171的身高，体重曾经也有80多公斤了，最高的时候接近165斤，但还是能跑的。
LZ还是想踢球，通过踢球来减肥。真的要专注减肥，健身房是效率比较高的场所，各种器械和设备都有，类似的训练计划，健身房20-30分钟就可以做一组。但我估计LZ也是办公室一族，每天辛苦工作，周末又有很多琐事缠身，并无太多的意愿和时间去健身房做系统训练。所以既然想踢球减肥，跑是避免不了的。
如果没有强度，最多只能达到维持体重。想要减下去，又不希望多花时间，只能在有限的时间里，高效的达到降脂的目标。

最最重要的是消耗的同时，饮食千万要注意了。

liwenhuiowen

去健身房吧，先做有氧训练，还有力量训练，最重要的是饮食，这个一定要专业的人指导你才行，脂肪高的东西，摄入要少，蛋白质倒不要紧。只要不是因为内分泌失调引起的肥胖，正常都可以瘦下来，就看你有没有这个决心了。

三水寿

管住嘴，迈开腿，去年夏天两个月瘦了30斤，就是夜跑加减肥食谱

三只脚乌鸦

本人情况和你一模一样，现在96公斤减到76公斤。你说你行不行？

兔儿面

任何运动都不能减肥 只有忌嘴

二手的眼膜

ez大神多，各种专业训练计划都有，可借鉴之

devildevil7

年纪上去以后新陈代谢就慢了
加之工作关系运动量完全不够
我现在只求体重每年的涨幅不要太大

laoda325

第一，控制饮食，晚上吃燕麦粥，菜照吃。

第二，还是控制饮食，别踢完球一罐运动饮料下去，那是忽悠人的，白运动了。

多喝水多动，每天保持慢跑，感觉到自己心脏有规律地在跳动为宜。（每天至少坚持心跳二十分钟，自我感觉良好之后可以长一些）

胖子要瞎折腾自己的身子，要有啥隐患猝死也不是没可能。身体耐受了以后再增加锻炼，循序渐进。