每个胖子都曾经是个瘦子，求恢复方法？

xb7sl1

        扳指一算，时光匆匆，一转眼已经36岁了回想起以前操场踢球的岁月感觉就像在昨天一样，12岁开始接触足球虽然是业余的爱好可是每天下午都在操场上飞奔，16岁时候1.76米、125斤2.1尺的腰围，虽然是野球但是可以踢个11人大场下来还自己能玩一会，记得当时是黑色带橡胶圆顶的双星球鞋一个学期基本就能塞满一方便面箱子，依稀记得一双11.5的价钱，虽然是普通的泥土场地，可是什么动作都敢做，高速奔跑当中的飞铲，倒钩射门等等都敢做。一直踢到高中毕业大学在踢了一年后就完全离开了足球。
       看看现在的身材虽然身高还是1.76米，可是腰围已经暴涨，体重更是涨到现在185斤了，现在条件允许后想继续踢踢球求助各位爱好足球的朋友谁能给个好点的减肥计划，可以恢复回复身体素质等各个方面，顺便问下左脚27CM,右脚26.5CM，宽度都是10.5CM，在一般的人草选择什么球鞋比较合适？？
        希望各位球友解答下，万分感谢！

边路狂人

感觉减下来挺困难，控制饮食，积极锻炼。

xb7sl1

十分感谢，我也觉得很困难！

jackal

我一个二级运动员朋友是夏天穿着军大衣跑圈。我呢，没这么职业，在健身房自己瞎折腾。反正大体意思就是出汗！大量出汗！跑步，拉伸，再跑，再拉伸。最后，建议你选JP275de鞋子。耐克传奇，阿迪11pro，美津浓莫雷拉。

失控得胖子

多踢球 多锻炼 虽然体重要减下来比较困难 但是 能回到球场就是最美好的事情了

菲洛尔

没用的
你当年除了上课 踢球 啪啪啪
现在你工作多了 耍的时间少了 锻炼的时间更少了

而且人到中年 应酬多 发体也正常
你现在只能控制 不要妄想减肥了

那又怎样

想要减的话还是可以的。主要是两个方向，一个是降脂，另一个方向就看你自己选了塑身还是增肌，我觉得增肌比较适合。
健身房的估计你也不怎么会去，想踢球减肥的话，你可以试试这样的方案。
1. 热身慢跑（5分钟-8分钟）强度 弱 （建议慢跑的时候适当的做作跨越跳，这样可以顺便把韧带拉了）
2. 接下来如果没上场开踢，那么你可以拉伸一下，接着上强度，跳绳或者别的。如果上场开踢了，那么你需要保持高速（非冲刺）的逼抢，起跳争顶等，类似于弱队开场逼抢强队（石家庄开场抢恒大）那种节奏，不能让自己停下来，慢走都不行，扩大自己的奔跑范围。这种高强度奔跑和逼抢持续8-10分钟，但尽量少冲刺，因为一冲刺你体内的氧含量消耗很快，那么你不得不停下来休息。 以上强度 中
3. 在10分钟高强度的逼抢奔跑之后，你需要开始尝试冲刺了，如果是7v7,8v8的小场，25米的冲刺估计肯定得有了，你可以以这样的单位作为参考，25米的冲刺至少得有7,8次，如果冲刺距离短，那么就增加上面的次数。这时候你的身体应该已经可以承受这样的无氧运动了，不至于负荷太大。但需要注意，尽量在5,6分钟内完成这些冲刺，也就是说你必须一分钟不到就得做一次冲刺。以上强度为 高

这样一个循环下来，大概半个小时左右，你可以稍微休息休息，补充点水分，
休息时间为5分钟或者更长看你自己身体的状况和承受能力，但不能让身体彻底凉下来，再来一次这样的循环。这样你一次锻炼的成果就有了。接下来不要过度运动了，会消耗体内氧含量，消耗肌肉，加速皮肤等组织的老化。
这样的活动，每周两次。可以帮你消耗掉很多热量和脂肪。估计半年下来，你的体重就会开始下降，身材也会开始变好。

当然，前提是少摄入高热量高脂肪的食物，汉堡包，薯条，三明治等。别看你吃的少，一个巨无霸的热量或者给你带来的脂肪，需要你骑14个小时的自行车才能消耗掉。所以，想控制体重前提是管好嘴。

小熊囧1

楼上的略屌。都是有美好想法的人啊，贵在坚持

lbhswt

管住嘴，高蛋白低脂肪，迈开腿，慢跑控制心率，持续40分钟以上，需要坚持。减下来后，每周2次有氧，2次力量练习，ok

fishwjy

那又怎样 发表于 2015-3-12 11:13
想要减的话还是可以的。主要是两个方向，一个是降脂，另一个方向就看你自己选了塑身还是增肌，我觉得增肌比 ...

可以减下来，7楼的哥们儿的方案很专业。
减脂最有效的不是踢球，而是最枯燥的跑步+合理膳食，能坚持就能瘦下来！！
一句话，管住嘴迈开腿！！祝你好运！