和尚对正在健身朋友的一点建议！
现在正在健身中，也可以说是减肥！ 和007谈了很多，我自己也网上搜了一些帖子 我发现想要减肥 就是减脂的朋友 一定要注意自己采取的运动方式，下面我就说一下：当然了 这是我从网上找到的，和大家分享了！
食物在人体内的消化一般需要2小时以上！
建议：
1 2小时后再作运动
2 做中低强度心率运动20分钟以上
附：
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1 该运动要达到中低强度的运动心率
2 这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上
3 这种运动必须是大肌肉群的运动，比如慢跑、游泳、健身操等。
中低强度运动心率计算公式：
(220-年龄)*60% ~ (220-年龄)*80%
以20岁的人为例，中低强度运动心率是(220-20)*60% ~ (220-20)*80% = 120~160次，就是说他的中低强度运动心率是120次/分钟到160次/分钟，低于120或者高于160，都不算中低强度运动心率，燃烧得也就不是脂肪了~
下面我说一下跳绳这个运动！
这个运动的特点就是符合刚才说的中低强度运动，而且器械用的少，花15分钟进行跳绳 可以达到30分钟慢跑的消耗量！ 事半功倍，容易坚持！
容易坚持这四个字 非常重要，任何不容易坚持的活动，即使效果再好也没用，我的心得！
如果这时大家对跳绳有点兴趣的话，先别着急跳，我给大家一个表，分阶段进行锻炼，既可以达到效果，也不止于心急导致消磨自己的信心！
阶段 转速（次/分钟） 运作模式
1 60至80 连续跳30至50次，休息30至60秒，重复10至15分钟
2 60至80 连续跳50至100次，休息15至30秒，重复10至15分钟
3 60至80 连续跳10至15分钟
4 60至100 连续跳15至30分钟
5 80至120 连续跳15至30分钟
6 80至140 连续跳30至60分钟
按照这个表 循序渐进有人证明 半年的时间完全可以做到 第6阶段！
大家加油，让我们拭目以待！！！
...............强 支持支持~~~!!!
同是减肥大军中的一分子啊~~ 坚持练习，增强肌肉力量！！！ 有人可以团Nike的跳绳么？？？或者哪位大侠看到哪里有折扣跳绳的信息请分享出来，谢谢！！ 有跳绳的话我参加..我要加强锻炼恢复体能了，明天开始跑步,跑步机终于有用了,谢谢和尚的分享 我赛，LS还有跑步机呢。。。。赞！！！ 无语了，这个也出现了。有没有关于每天爬楼的建议的？ 007胖过吗？求图！ 他说自己胖了 正在锻炼 哈哈 图就别求了，想看看我！