如何通过训练提高爆发力？

米兰小花匠

岁月不饶人  马上进入三十而立的年纪，踢球时明显感觉到身体大不如前，不论是速度还是转身。加之之前有膝盖老伤，已放弃钉鞋。本身TF启动就差一些，爆发力和速度也跟不上，打中卫只能凭多年的经验混混野球比赛。最惧怕的前锋就是速度快启动快的。有时候想用身体去靠都十分吃力。想在业余时间训练一下爆发力和速度，求不伤膝盖最好不需要器械辅助的训练方式。本人上班时间基本靠在油井上，条件不允许一些方式。跪求各位大神多多指教？因为真的对训练没什么概念，谢谢各位了

mgy1118

我和你差不多年纪 也接近30  我觉得没有特别的训练方式 我每周六 坚持去踢球 体力自然就上来了 晚上多夜跑一下 瞬间跑一段 休息一段 再跑一段 可能会好 我就是这么来的

kakapa

先逐步适应慢跑节奏后，适当增加加速跑、变速跑、冲刺跑的比例，还可以通过靠墙静蹲和蛙跳来加强，自己根据身体状况量力而行

Messiah10

加强下肢力量[s:16]

米兰小花匠

mgy1118 发表于 2014-10-25 00:00
我和你差不多年纪 也接近30  我觉得没有特别的训练方式 我每周六 坚持去踢球 体力自然就上来了 晚上多夜跑 ...

                谢谢指教

米兰小花匠

kakapa 发表于 2014-10-25 08:24
先逐步适应慢跑节奏后，适当增加加速跑、变速跑、冲刺跑的比例，还可以通过靠墙静蹲和蛙跳来加强，自己根据 ...

      多谢

pangzhong

去健身房，好好练哈，我就是这样提高的。我今年32了，前锋。

protrek

这个年龄应该还是正当年，可以练练。

你醉真贵

也想问同样的问题，岁月不饶人啊

dongjie206

健身房，半年见效。