踢球前怎么热身的？

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平时因为都是熟人踢着玩，所以都是随便传几脚球射两次门就开始对抗了。最近好几个朋友在踢球时把自己弄伤了，虽然不严重，但对工作学习总有影响。这才觉得系统热身相当有必要。

大家一般怎么热身的？

木呆呆很木

当然是洗个热水澡效果很好

kakapa

业余踢球前最好有多则半小时 少则十分钟的准备活动，半小时至少是对进行激烈比赛而言
冬季可以选择先慢跑2圈田径场，让自己的身体热起来，然后牵拉韧带，具体动作主要有压腿 活动关节上肢等等，随后进行简单的脚步移动，比如侧身滑动 后退碎步 跨步抬腿 高抬腿 单双脚跳跃等等，幅度由弱到强， 最后可进行几人间的有球传递，以溜猴抢圈为主，目的是让大家都动起来热起来

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kakapa:业余踢球前最好有多则半小时 少则十分钟的准备活动，半小时至少是对进行激烈比赛而言
冬季可以选择先慢跑2圈田径场，让自己的身体热起来，然后牵拉韧带，具体动作主要有压腿 活动关节上肢等等，随后进行简单的脚步移动，比如侧身滑动 后退碎步 跨步抬腿 高抬腿 单双脚跳跃等等，幅 .. (2012-01-14 21:13) 

谢谢指教。

s19y81

网上找一下视频。很多的

洲洲

我觉得最实在的就是小跑一下，拉拉筋，把身体舒展开，最近比赛前热身做的好，发现踢球感觉更舒服，状态更好啊，尤其是在寒冬更甚，一不小心就扭了拉了。

屁颠屁颠

KAKAPA说得很对，补充一点拉伸最好以静力拉伸为主，就是拉到你想拉的地方有被拉伸的感觉停住即可[s:5]

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屁颠屁颠:KAKAPA说得很对，补充一点拉伸最好以静力拉伸为主，就是拉到你想拉的地方有被拉伸的感觉停住即可[s:5]  (2012-01-15 09:01) 

恩，谢谢指教。

屁颠屁颠

load:恩，谢谢指教。 (2012-01-15 10:31) 

另外还是就是做完拉伸后可以来几组小步跑提升心率，相比各种跳，小步跑对膝盖刺激较小

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屁颠屁颠:另外还是就是做完拉伸后可以来几组小步跑提升心率，相比各种跳，小步跑对膝盖刺激较小 (2012-01-15 11:51) 

有道理，身体的养护从平时就要开始