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本帖最后由 舍利子 于 2016-1-23 11:13 编辑
此贴已推荐至ENJOYZ论坛幻灯片和app最新列表展示，希望LZ继续分享自己的心得，与广大会员交流。
同时，您已获得150EZ币的奖励。
从初中开始热爱足球，至今难以割舍。一直到大学毕业，从来没有受过严重的伤。
除了高考结束后，自己傻BB的练习倒钩，落地腰垫到一个石块，一直趴到去大学报道那次。
在大学里面所向披靡，和我对抗的纷纷人仰马翻，我却屹立不倒。呵呵，有点吹牛B了。
从毕业后几年，随着踢球次数越来越少，身体素质越来越不好，伤病就来了。
一一列举给大家，希望我的恢复经验和教训能够提供一些帮助。
重伤一：脚穿迪亚多纳的巴乔款，解围时候落地踩到守门员的脚。右脚严重崴伤，一瘸一拐2个星期才能正常走路。
经验：从我的经历告诉我，脚踝崴伤一定要恢复完全后才能恢复踢球。
教训：否则脚踝会习惯性扭伤，我就是没这个经验，现在每次踢球都要绑绷带，踢完球的第二天早晨走路脚踝就疼。
重伤二：这个伤让我损失巨大。相信大家都看到恒大和巴萨比赛时候邹正受伤的镜头，当时我看到这个镜像，左脚不由自主的哆嗦，还隐隐作痛。
没错，我左脚脚踝和邹正当时受到的同样的伤，左脚逆时针旋转了90度。
腓骨粉碎性骨折，脚踝骨折，胫腓联合分离。
从11年9月份开始做第一个手术，从上钢钉，钢板，到下钢钉、钢板。一年内做了3次手术。
将近2年的时间，13年才恢复踢球。
经验：长时间没有踢球的球友，想要重新拾起来的话。
恢复体能可以分2部分走，一部分是慢跑，增加自己的肺活量，适应心肺功能。
第二部分是力量，光慢跑是不行的，必须要进行力量的恢复，这样才能适应踢球的强度，否则非常容易受伤。
我的建议是，深蹲。深蹲是快速有效的锻炼腿部力量的方法。
病：
在我慢慢恢复每周踢球以后，心想终于迎来自己的第二春的时候，14年体检得了甲状腺癌。
呵呵，没错，是癌。从医生嘴里头听到这个字眼后，顿时就蒙B了。
我一个人跑到球场，默默的看着人们踢球，自己待了一下午。
和球队的朋友也没多说，手术前，一起去踢了5人制。
心想，这或许是我这辈子最后一次踢球了吧。心里头特别的恋恋不舍。
手术后，大病理是甲状腺乳头状癌。身体那个虚啊。
可是还是割舍不掉对足球的热爱，缓了有近3个月，我觉得我还是能踢球的。就开始了新一轮的身体恢复之路。
第一阶段：深蹲，每天深蹲60个。
第二阶段：慢跑。从20分钟快走，逐渐到50分钟快跑。
第三阶段：这个阶段高科技了噢。买了一个XBOX360，就为了里面的nike训练营。实际上就是HIIT训练，只不过可以根据自身的状态来制定和调整训练计划。一个星期练习3次，每次练的都是头晕眼花。
经过这些的练习，体重降下来了，体能增加了，力量也慢慢的在恢复，身体素质也慢慢的恢复了。
现在我又重返球场喽！
虽然正式比赛，球队为了保护我，不让我上场，我只能心痒痒的在场边看。但是在5人制和7人制和友谊赛，我还是能上去过过瘾的。
我觉得，随着不断的训练，我肯定能恢复的比以前更好，和兄弟们更快乐的踢下去。
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发表于 2016-1-20 23:55:39
