膝盖伤势严重，求较好恢复方法

bstone

静蹲不是深蹲，是不会加重膝盖伤势的。静蹲是膝盖不动的状态下来锻炼的，没有开合的动作。
如果长期静养，肌肉萎缩，膝盖受到的压力增大，病永远好不了了。

楼主要坚持做“膝 关 节 整 体 功 能 保 健 操”：
  1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
　2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
　　
　　重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

参见下帖：
http://bbs.runbible.cn/thread-531-1-1.html

动作图在回帖下有。

sky_i

很负责反馈我个人经验:我膝盖三年前开始上楼痛，踢球稍下蹲就痛。那就影响爆发力和加速，连急停都心理有压力，纠结。
       多次听说深蹲有效，但总不去试。两个月前为买鞋上了这坛子，看到上面的两个精华贴，就结合练了两个动作。第一就是背靠墙下蹲，第二就是单腿上下蹲。个人而言，相当有效。现在基本不响也不痛了。哦，先是不响，过一月就基本不痛。试下吧，我也不多练，每天一次，每次三组，每组一分钟。
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sky_i

sky_i 发表于 2015-10-19 23:11
很负责反馈我个人经验:我膝盖三年前开始上楼痛，踢球稍下蹲就痛。那就影响爆发力和加速，连急停都心理有压 ...

很负责反馈我个人经验:我膝盖三年前开始上楼痛，踢球稍下蹲就痛。那就影响爆发力和加速，连急停都心理有压力，纠结。
       多次听说深蹲有效，但总不去试。两个月前为买鞋上了这坛子，看到上面的两个精华贴，就结合练了两个动作。第一就是背靠墙下蹲，注意是静蹲。第二就是单腿上下蹲。另，如果是新伤，那不要练。个人而言，相当有效。现在基本不响也不痛了。哦，先是不响，过一月就基本不痛。试下吧，我也不多练，每天一次，每次三组，每组一分钟。
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solomon242

sky_i 发表于 10-19 23:16:36
很负责反馈我个人经验:我膝盖三年前开始上楼痛，踢球稍下蹲就痛。那就影响爆发力和加速，连急停都心理有压力，纠结。
       多次听说深蹲有效，但总不去试。两个月前为买鞋上了这坛子，看到上面的两个精华贴，就结合练了两个动作。第一就是背靠墙下蹲，注意是静蹲。第二就是单腿上下蹲。另，如果是新伤，那不要练。个人而言，相当有效。现在基本不响也不痛了。哦，先是不响，过一月就基本不痛。试下吧，我也不多练，每天一次，每次三组，每组一分钟。
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这个是那个美津浓的训练方案吗

bstone

sky_i 发表于 2015-10-19 23:11
很负责反馈我个人经验:我膝盖三年前开始上楼痛，踢球稍下蹲就痛。那就影响爆发力和加速，连急停都心理有压 ...

我同意你的第一个动作，就是静力后靠半蹲。
但第二个动作单腿下蹲，你如果说上上下下地不停蹲下再起来的话，对健康人锻炼还可以，对膝盖有伤者是不好的，会刺激滑膜，不利恢复。

sky_i

bstone 发表于 2015-10-20 08:46
我同意你的第一个动作，就是静力后靠半蹲。
但第二个动作单腿下蹲，你如果说上上下下地不停蹲下再下来的 ...

见上:个人有效。

威威仔

止动，静养！没捷径。

维尼熊小K

13楼的训练图值得学习