第二部 屌丝们的体能和力量的训练--无器械篇

liwenhuiowen

ken3836 发表于 2015-9-14 17:30
不会跳绳…如果是原地跳三分钟如何？

跳绳可以学，我刚开始也不会。不过原地跳也可以，有个动作叫开合跳，你可以网上找下，应该有视频的。最好是跳绳，因为跳绳不单是体能锻炼，还可以锻炼人的协调性

liwenhuiowen

fefe12 发表于 2015-9-15 10:33
俯卧撑+偶尔的PLANK

如果要身体力量，还有体能得到好的提升，最好一次训练 3-4个力量动作，然后加一个有氧。每次一小时左右（基本完成3-4个力量，加有氧，1小时差不多了）

fefe12

liwenhuiowen 发表于 2015-9-15 11:05
如果要身体力量，还有体能得到好的提升，最好一次训练 3-4个力量动作，然后加一个有氧。每次一小时左右（ ...

主要我也不是经常练习。我更喜欢在踢球过程中的释放。配合一些游泳。37岁开始学的自由泳。哈哈。天下雨就去游泳馆啦

liwenhuiowen

fefe12 发表于 2015-9-15 11:13
主要我也不是经常练习。我更喜欢在踢球过程中的释放。配合一些游泳。37岁开始学的自由泳。哈哈。天下雨就 ...

游泳也不错，全身运动，属于有氧。不过年纪越大，越要做一些肌肉力量训练，因为，人到了30多岁，肌肉量会逐年开始流失，所以做肌力训练很有必要，尽量让肌肉流失慢一点，身体机能维持好一点。老的慢一点

fefe12

liwenhuiowen 发表于 2015-9-15 11:22
游泳也不错，全身运动，属于有氧。不过年纪越大，越要做一些肌肉力量训练，因为，人到了30多岁，肌肉量会 ...

是的。我就是一个想法。能踢得久一些。游泳纯粹是为了应对下雨天。现在过40了。肌肉恢复是缓慢多了。护腿板哪怕是队内热身运动都是要戴着。伤不起了[s:16]

fillipo

自从看了楼主的第一部体能训练的帖子。。就爱上了跳绳，现在可以坚持1分钟了，坚持跳下去，看来3分钟还是很有希望的。

PS:回到第一部里看到跳绳那节，貌似楼主用的是迪卡侬79元的牛皮绳？那绳比较轻，越是到后面不容易甩起来感觉。

liwenhuiowen

fillipo 发表于 2015-9-15 16:09
自从看了楼主的第一部体能训练的帖子。。就爱上了跳绳，现在可以坚持1分钟了，坚持跳下去，看来3分钟还是很 ...

我买的不是迪卡侬的，就是淘宝网上的，30块左右的牛皮绳，很好跳。一般训练一周到半个月，你要加量，最好一个月能完整跳完5组，每组3分钟。当然也看具体情况

怪我喽

厉害

nick11520

看了楼主两个关于训练的帖子觉得总结得很好！先赞一个！另外想咨询楼主，除了跳绳作为有氧训练可以天天做以外，几个力量训练应该如何搭配更合理？运用哑铃做力量训练的正确方法应该怎么样？还有就是平板支撑是否在足球训练中有较好的效果？谢谢楼主！

liwenhuiowen

nick11520 发表于 2015-9-15 19:24
看了楼主两个关于训练的帖子觉得总结得很好！先赞一个！另外想咨询楼主，除了跳绳作为有氧训练可以天天做以 ...

问题很好，有氧天天做，锻炼体能，力量的话，同一部位的肌肉训练，最好隔天一次，因为肌肉撕裂后，需要休息，修复，才能变得更强壮。当然如果你想每天都训练，也可以的，你可以交叉联系，今天这几个部位的肌肉力量练习，明天做另外几个部位的。然后第三天，又重复第一天。每次训练最好3-4个肌肉训练动作。哑铃是个很好的工具，比如二头，没有哑铃还不好训练。哑铃可以训练二头，三头，可以训练背肌，可以协助训练大腿。有很多玩法，当然动作一定要标准。也是分组做。