三种训练方式帮助提升足球耐力---曼城体育主管如是说国外“搬砖”帖

卷笔 · 发表于 2015-6-24 14:47:18

提升耐力的关键点是重复快速奔跑，短暂休息。曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出三种训练方式让你保持90分钟的体能。

训练方式1：带球跑（初级）
从球场一端的边线开始带球，横向盘带至球场的另一端。以你最快的速度带球至中心点，放下球，以80%的跑步速度至另一端，随后再以同样的速度返回中间，以你最快的速度带球回到起始点。

你的休息时间就是你完成带球所花的时间，举个例子，如果你花了90秒完成一个来回，那么休息的时间也是90秒。重复做6次。

训练方式2：来回（中级）
你需要一些伙伴和两个足球。首先，从球场中心点和球门线的中间，和您的伙伴一起站在位于中心点9米后的距离，其中一个足球位于中心点，另一个在球门线的中间位置拿着球-两者应该在同一直线上。

从你的起始位置，迅速冲刺到中心点传球给伙伴，再冲刺回到起始位置再到球门线，你的另一位伙伴在你冲刺回起始点之前把球抛给你。

和你的伙伴互换其中的角色，重复循环，直到你完成六组单独的动作为止。

训练方式3：绕着球场跑（中高级）
以角旗区作为起始点绕球场一周后再回到起始点。以最高速度的70%跑到中线位置，慢跑回起始点。再从你的起始点出发，跑约三分之二的距离，放缓速度跑到起始点对面的角旗区，再以你的方式回到起始点。

身体状况允许的话，重复之前的三个步骤或继续创造新的冲刺距离，直到你能够一气呵成的完成动作为止。

全力以赴90分钟
避免在比赛之前的两天之内做这些训练，如果你的比赛是在周六，建议训练可以放在周一和周三。