上场就感觉双腿无力

qianc12 · 发表于 2014-11-21 17:11:52

RT.. 每个星期六球队都有比赛，6v6 8v8的比赛不等~~ 我为了练体力，每天夜跑7-8km左右~~ 然后星期六比赛，星期天休息,每个星期如此~ 那么现在问了来了，每个星期的比赛我都是提前一个小时左右到球场热身，踩场。。可是不知道为什么，从半个月前开始，我连着两场比赛一上场就感觉双腿发软没力，成了软脚虾。 PS：我是踢前锋，算是力量型吧~ 之前跟对手后卫拼身体卡位反抢什么的都ok，这半个月开始总是身体发软，对方后卫一挤我整个人就软掉了，完全拿不住中场塞过来的球，小弟我很苦恼啊！求解求解啊！求助各位大神！[s:31]

qianc12 · 发表于 2014-11-21 17:22:29

大神在哪里啊大神在哪里~~~ [s:24]

jnht18 · 发表于 2014-11-22 00:23:14

状态起伏很正常，训练也会遇到瓶颈，不如在原来的基础上加上一些力量训练吧。

黑桃21 · 发表于 2014-11-22 08:11:12

疲劳过度了，建议比赛前一天晚上就不要夜跑了，充分休息一下，另外一个小时的热身太长了，15~20分钟就差不多了，你的体能在那一小时消耗掉不少，一上场就容易马上进入体能的“瓶颈期”（这一般都是在比赛开始后25~30分钟左右开始，熬一熬就过去了）
提前一小时到场很正常，刚开始10分钟先活动筋骨，拉一下韧带，或者慢跑半圈，休息片刻，再与队友进行一些有球热身，也不要太长，15分钟左右就可以了，然后再休息，补充下水分，等待比赛开始

yangdequanhh · 发表于 2014-11-22 16:25:44

比赛前的24小时内没有LOL吧，开玩笑的[s:33]

Cidane · 发表于 2014-11-26 15:10:08

明显是运动过度了。职业运动员都会在比赛前减小训练量，而且他们的肌肉长时间习惯了高强度消耗，恢复速度也快，营养也补充的比较好
楼主如果不是职业队的，短时间内肌肉很难适应这种强度，肌肉一般都需要24-48个小时恢复。何况，每天7-8公里的长跑更多是有氧消耗，而对于球场上的加速冲刺等无氧运动帮助并不是特别大。
建议楼主比赛前那天就减少运动量，甚至可以改成周五休息。如果有减脂方面的考虑，则可以用一定的力量训练代替跑步，交替进行。恒大的预备队都是一天有氧一天力量轮流来

四眼木木 · 发表于 2014-12-8 10:03:18

楼上正解

balibaobao1 · 发表于 2014-12-8 15:06:53

感觉动的太频繁了，夜跑一般2、3天1次就行了，随着年龄增大，要学会已养代练

protrek · 发表于 2015-1-31 10:37:12

运动是个大体系，练、养，有张有弛。劳逸结合
没有无限上升的

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