请yan医生指点！

恩煦

大概是6月10号左右在一次比赛告诉对抗时，被对方一身体素质巨好的球友从右侧猛撞了一下，伤到左膝外侧韧带。因为是半决赛，且场下已无可换队友，勉强撑完后面30分钟的比赛（能跛脚跑但不能发力），比赛结束后感觉走路都有困难。因为最近几个月单位公务出差较多，伤后第二天去本地运动医院开了一周的外敷用中药，根据自己的感觉及医生判断确实韧带拉伤。之后的两个月内，一直在静养，但8月份工作需要有大概3天时间每天大概走了7、8公里路，这期间已经无痛感，但下蹲（上厕所）有困难，8月下旬去球场恢复训练，左右变向不敢做，跑步、传球发不了力，接受队友建议去做针灸理疗。

第一次针灸、电疗、关节注射，第二次针灸、电疗、关节注射、放血，效果确实挺好，两次后已经可以下蹲了，目前做了7次针灸，一个疗程还剩三次了。
想请教杨医生的是，我现在这情况是不是可以做一些恢复训练了？可以做哪些活动？ 每天的保养要注意些什么？另外，想继续用一些外敷内服的药剂，有没有好的推荐？目前我在吃云南白药胶囊与阿司匹林，外用红花油、扶他林。

yanzhongheng

内外侧副韧带急性损伤后应立即停止运动，此时哪怕是走路都可能造成严重的二次伤害。伤后没有立刻正规就医治疗，实在是对自己的不负责任啊。放血治疗都用上了，看来你的康复上挺用心的。目前已经两个月了，确实可以开始一些回复性运动了。针对外侧副韧带拉伤，可以做一些内收型抬腿运动（同样，内侧副韧带拉伤可以做一些外展型抬腿运动），也可以做弯腿后踢对侧手掌的活动，这些对外侧副韧带的恢复都是有用的。早起运动是可以戴个护膝，可调节的那种（推荐LP有魔术贴的那种）。内服药我觉得没必要，个人体会是扶他林用在运动前，效果不错。

恩煦

确实对自己不够负责，受伤当时没太在意，之后又接连出差，耽误了最好的治疗时机了。
谢谢您的指点！