离开绿茵场多年，想回来，有几个关于快速恢复的问题想咨询运动专家。

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95年-06年踢了近12年的球，水平怎么样就不说了，瞎踢呗，06年大学毕业以后基本上就远离了绿茵场，七八年过去了，钱没挣到几个，肚子是一圈一圈的肉啊，比大学时候暴涨40斤。
现在一是想塑身，二是想找回曾经的爱好。现在想求一份恢复训练计划，体力的、腿部力量的等等，别太复杂，毕竟还有工作要做。
当年的队友现在在各自的球队也都是核心人物，既然重新回来踢球也不想踢的太难看，求达人赐教如何在较短的时间内恢复身体素质。

牧雨田园

其实就是跑步，这种状况技术啊、速度都不是最主要的，关键是你要有体能，没体能都是白扯

享受生命

慢跑一个月后，加变速跑冲刺跑，如果可能每周去健身房二次练核心肌肉（腿部、腰腹、臀部）。最多三个月就应该有效果了。

树枝在长

先降体重，要不踢球膝盖和脚踝会承受很大的风险，节食加适当地运动，先把体重降下来[s:28]如果控制不了自己的嘴巴就很难办了

梦想之后

我和楼主差不多，现在也正在慢慢的恢复！