关于体能训练 求教

wisp2034

本人长期在健身房锻炼，基本以力量训练为主，最近踢球感觉体能还是有点欠缺，不知道健身房的动感单车课程对体能的提升是否有作用，或者其他适合健身房的体能锻炼方法。谢谢!

dj169457

动感单车有用，不过要骑30分钟以上，保持一定的速率，以一首歌为准，切换歌的时候可以稍微休息放松点这样。一个月下来体力肯定有所提升哦

wisp2034

dj169457 发表于 2014-8-15 09:58
动感单车有用，不过要骑30分钟以上，保持一定的速率，以一首歌为准，切换歌的时候可以稍微休息放松点这样。 ...

今天跟着上课的教练，变速骑了40分钟，后15分钟基本是虚脱状态，骑两周看看会不会有改善。

曉風殘月

超负荷运动，然后等过了体能竭点之后在运动到第二个竭点之后停下，这样出效果最快。。。我是这么练的，但消耗很大，很辛苦。。。

黑桃21

在健身房我最怕的就是练腿，练完后面三四天大便都蹲不下去啊。不过以前倒是每周都要练一次，要有健身伙伴一起练才不会偷懒。不过我觉得无氧运动对体能帮助不大。年轻的时候训练，每次一场比赛完，教练都要求再跑10圈，只有少数人坚持下来，我也坚持了，但后来打业余联赛，比较激烈的比赛时，还是会抽筋，但多打几次比赛感觉就好多了，觉得关键是在于怎样合理分配自己的体能。
不过，在健身房里进行力量训练，确实对身体对抗提高帮助很大，但就是每周练完，一场比赛下来，基本原本一身的肌肉都缩水了。

dj169457

训练的过程中记得是不是的补水下，但是切记不能一口气喝太多的水，这样会给身体带来更大的负担的。

我什么都不是

快慢跑结合 我觉得最练体能了。

willy

就练冲刺跑吧。冲50个30米的。。。有这个体力。业余足球可以玩玩了，没问题。