业余但是可以更专业

zqxDML1234 · 发表于 2014-8-7 20:53:57

本帖最后由 zqxDML1234 于 2014-8-7 21:01 编辑

一直在enjoyz看，很少分享。本人足球水平也一般，但自觉得还是有一些理解，杂乱的理解，希望对各位有点帮助，理解有误的地方也请大家指出。很多东西理论方面的我一时半会也说不清楚，所以写出来就像是结论一样，实在是水平有限，望谅解。1，踢球实际是全身肌肉参与协同运动，身体协调性比所谓的力量、速度更为重要，但很多人都忽视协调性。实际上协调性好力量、速度不会差，全身肌肉协调一致的做动作，每块肌肉都起到应有的作用，比肌肉僵硬，只会局部发力，所产生的力量更大，局部肌肉也不容易疲劳，形成的跑、踢、转向、启动等动作更舒展，更放松，对局部关节、局部肌肉负荷减小，将有助于减少欲动损伤。
2，协调的动作需要关注的更多是髋关节灵活性和腹部肌肉的发力，肩的灵活性也是很重要的。因为人体最基本的跑跳，除了腿部运动之外，是肩部、髋部协调运动的结果。
3，膝关节脆弱，除了受过撞击损伤之外，更多的是基本的跑、跳动作不协调，不正确造成的。
4，局部肌肉过于发达不见得好事情，会影响全身协调性。
5，踢球不仅是踢球，职业运动员为了保持状态，或者说是更好的状态，想必很多都是经常去健身房的。
6，踢球的动作是多块肌肉协调作用的结果，那么就要知道常用的跑、跳、踢、转向都是用什么肌肉，肌肉的发力顺序，如果动作不够协调有力，或者希望更协调有力，那么是不是应该强化相关薄弱肌肉，练习发力顺序呢？
7，不用过多纠结与体重，重要的是体脂比，如果能保持在10以下，那就非常非常牛逼了。虽然看看自己的身高再看看自己的体重，可能觉得偏重，但是体脂比很低，更重要的是，踢球力量十足，做动作轻松随意，跑动能力超出平均水平一截，那没必要关注什么体重多少。自己的身体状态好不好难道还感觉不出来？
8，吃、休息对身体状态很有影响。可以做个实验，第二天有比赛前一天晚饭吃甜、油腻、高酒精含量的食物，第二天的身体状态什么感觉，是不是反应会变慢，是不是觉得身体沉重？相反，如果少量的吃高蛋白质少脂肪的食物又如何？同样，睡9个小时和熬夜玩游戏睡6个小时，身体状态又如何？
9，强健的肌肉、协调的身体、合理的动作、加上自控，做到这些我想作为业余足球爱好者就已经很好了，坚持一段时间会感觉到提高的。
10，全身强健肌肉就像男人上战场时的盔甲，但是盔甲太重会影响灵活性。为了漂亮的体型把上身练的方正有形，但对踢球而言，过多的上肢肌肉是不是负担呢。C罗那样的天赋惊人，对我等凡夫俗子真心没有太多参考性。
11，如果家旁边有一面墙，可以随意对着踢球，那真是业余爱好者再好不过的磨练基础动作的条件了。
·······
以上是本人实践的一点体会，也看了一些知乎论坛上比较专业的运动健身知识。
以下不是想说自己如何如何，只是交个底，可作为大家的比对。
本人175cm，78kg，脂肪含量偏高，正在努力健身，努力思考，希望在30岁这个年龄还能继续提高。以前左脚踝关节受过伤，没养好，膝关节一直都很给力（小时候练过3年中长跑，跑的动作自认为还算正确）。反思踝关节一直有问题的原因，还与忽视左脚力量，动作发力不协调有关系，最近通过健身强化了肌肉和关节强度，痛感明显降低。踢后腰位置，目前体能能坚持高强度，不间断来回奔跑60分钟（当然也不是瞎跑了），希望能达到坚持80分钟的目标。