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[运动医学] 膝关节韧带损伤预防方案

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发表于 2014-8-4 14:19:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 erichd 于 2014-8-4 14:21 编辑

伤病猛于虎,网上看到的预防方案转给大家看看,希望能有助于减少伤病的发生。

预防方案:
以膝关节韧带损伤为例,运动爱好者或运动员易患此病。正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时,应前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并且将冲击力尽量减轻。

日常生活中应做到以下几点:
第一、运动前要做好热身活动,使关节热先起来;
第二、不要在疲劳状态下进行运动,这样反应迟钝,动作不容易协调;
第三、加强下肢力量的练习,保证膝关节的稳定和灵活;
第四、在运动中,要防止粗野动作造成意外损伤。
第五、注意膝关节的保暖,每天可定时进行膝关节的热敷和按*摩。
第六、避免膝关节的过度劳累,尽量不要做膝关节的下蹲运动。
第七、身体过于肥胖者应减轻体重。
第八、进行体育锻炼时应避免超负荷。

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 楼主| 发表于 2014-8-4 14:23:00 | 显示全部楼层
我了个天,编辑了半天发不上去差点放弃了,最后发现居然有敏感词。。。

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发表于 2014-8-4 15:14:31 | 显示全部楼层
说的不错,膝伤猛于虎。
当你发现你膝盖有问题时,哪怕只是在你看来很小的问题,恭喜你,基本已经算晚了。你之后的足球能力会一直下降已是必然。

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发表于 2014-8-4 15:45:13 | 显示全部楼层
第七、身体过于肥胖者应减轻体重。
减不下来怎么破...

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减不下来就加强下肢力量,踢球时候不要做太剧烈的变向  详情 回复 发表于 2014-8-15 16:25

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发表于 2014-8-15 16:25:59 | 显示全部楼层
蓝桥路虎 发表于 2014-8-4 15:45
第七、身体过于肥胖者应减轻体重。
减不下来怎么破...

减不下来就加强下肢力量,踢球时候不要做太剧烈的变向
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