好久没踢球了体能一塌糊涂怎么练？

davidbaggio · 发表于 2014-8-1 21:56:25

如题～～
再加上原版踢球就是懒洋洋的节奏。。怎么练？慢跑么

曉風殘月 · 发表于 2014-8-1 23:11:19

跑变速

qbj10 · 发表于 2014-8-2 12:51:10

可以先考虑慢跑起步，
体能恢复一点了之后变速跑吧，一开始就变速跑可能比较难保证锻炼时间

mayan · 发表于 2014-8-2 13:33:52

每天早上起来跑个10公里左右,慢跑快走都可以,基本上一个月下来就可以满场飞奔了.

longrenn · 发表于 2014-8-2 19:23:45

先慢跑吧，没其他更好的办法

skm9994 · 发表于 2014-8-3 16:53:58

戒掉所有恶习+正常作息+持续慢跑+健身房有氧训练+科学营养搭配。。。。估计很难做到吧

TFC足球装备123 · 发表于 2014-8-3 17:03:28

不管怎么样，营养必须跟上。光锻炼效果不大的。[s:13]

iceking冰 · 发表于 2014-8-4 10:45:58

这个比较难的是坚持，每天10公里，一定要戒烟戒酒

kakapa · 发表于 2014-8-4 12:02:01

体能包括有氧和无氧，慢跑属于有氧，变速属于无氧，除此之外还可以加强肌肉的力量和耐力，比如蛙跳高抬腿之类的

wisp2034 · 发表于 2014-8-11 00:14:49

qbj10 发表于 2014-8-2 12:51
可以先考虑慢跑起步，
体能恢复一点了之后变速跑吧，一开始就变速跑可能比较难保证锻炼时间

求教变速跑具体怎么个练法

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