伤了2个月，现在体能状态都很差，怎么恢复？

zkr390 · 发表于 2014-6-4 17:12:00

端午踢球，5人场对抗不高，一个小时，身体就开始发麻了。
喝些电解质泡腾片有用么？
这些天都有慢跑3KM恢复体力。
另外就是踢球的状态，本来后场长传很准的，现在偏的离谱。。。[s:24]

kakapa · 发表于 2014-6-4 20:39:31

慢慢恢复，比如慢跑，增加个人有球训练，基本的传接带，颠球等等，每周1-2赛，逐渐找回比赛状态

Jet15 · 发表于 2014-6-4 20:48:58

去健身房做些中等重量吧

wooders13 · 发表于 2014-6-5 01:27:16

大哥。。五人制节奏那么快。。状态不好的时候一个小时耍下来也够呛啊你恢复得蛮系统的了也没有急恢复期后期可以试试上点力量练习在确保伤患恢复良好和充分热身的前提下

白钰嘉辰 · 发表于 2014-6-5 09:13:33

买套micoach，二手400以内，下载个恢复训练计划，根据语音提示训练。一周见效，二周找到感觉，之后就慢慢突破吧

zkr390 · 发表于 2014-6-5 09:51:42

wooders13 发表于 2014-6-5 01:27
大哥。。五人制节奏那么快。。状态不好的时候一个小时耍下来也够呛啊你恢复得蛮系统的了也没有急恢复期 ...

一个小时中间是有休息的，几个队轮着上，实际时间估计也就半小时左右

zkr390 · 发表于 2014-6-5 09:52:15

kakapa 发表于 2014-6-4 20:39
慢慢恢复，比如慢跑，增加个人有球训练，基本的传接带，颠球等等，每周1-2赛，逐渐找回比赛状态

出差没时间踢球，有什么其他办法呢？[s:24]

双面人生 · 发表于 2014-6-6 18:18:00

游泳恢复肺活量，变速跑恢复无氧运动量。。
状态的话就要靠经常有球运动来恢复了。。

Rapper_Jx · 发表于 2014-6-7 17:29:55

自己在家跳绳

jackal · 发表于 2014-6-19 20:38:55

如果是由于2个月没运动，那你可以尝试慢跑恢复体能。至于踢球的状态，颠球是很好的办法，有条件的话，联系任意球。。

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