★★送给所有脚跟疼的人★★（转帖）

屁颠屁颠

原帖见跑步圣经：http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=32967
本帖内容转自一国外网站,应该算是足跟部位常见运动伤病的汇总。每种伤病都有病理，病征，治疗对策三个方面的介绍，配以图片，视频演示，详细见跟帖。帖子里我会尽量详细原文翻译治疗对策，至于病理病征，国内外网站描述的都大同小异，大家还是咨询医生或者自己搜索吧，我只做总结性翻译，减轻工作量。

跟帖目录：

1.足底筋膜炎/跖腱膜炎（Plantar fasciitis)
2.足底筋膜/跖腱膜拉伤（Plantar fascia strain）
3.足跟挫伤/脂肪垫挫伤（Bruised heel/Fat pad contusion)
4.跟骨应力性骨折（Calcaneal stress fracture)
5.跗管综合症（Tarsal tunnel syndrome）
6.跟骨内侧神经卡压（Medial calcaneal nerve entrapment）
7.跟腱滑囊炎（Achilles bursitis）
8.跟骨骨下滑囊炎（Bursitis under the calcaneus bone）
9.水泡（Blisters）

说明：
1. 本帖内容仅供参考，伤病请理智对待，去医院做检查，以医生意见为准。
2.本人翻译水平有限，如感觉内容有歧义，可直接去网站看原文（www.sportsinjuryclinic.net)，欢迎纠正提点。
3. 由于兲朝河蟹防火墙，国内的朋友可能直接看不了视频，深表遗憾,请自寻翻墙方法。


祝愿所有被脚跟病痛折磨的人都能早日康复！！

屁颠屁颠

本帖最后由 leogoodluck 于 2011-1-19 06:27 编辑


9.水泡（Blisters）

病理: 水泡是皮肤与鞋或衣服反复摩擦后的擦伤.

病征:皮外层和皮内层分离后的空间充满淋巴液.水泡是运动常见问题,穿新鞋,跑马拉松,山地徒步都容易出现水泡. 水泡是可以避免的.

水泡预防:

1.确保鞋合脚.

2.帖胶布.
  

  方法:如图,大脚趾,2脚趾各缠一圈,足弓外侧顺势贴2帖,脚跟后2贴.
演示视频:http://www.youtube.com/v/fqtBbfobVfI?fs=1&;amp



3.穿登山靴确保靴内所有接缝平整,不要放在暖气或热源附近,不然靴子皮革会收缩,接缝处就突出了.

4.保持脚的干爽.湿鞋,靴子,袜子比干燥时候更容易把脚摸出水泡.

5.如有可能就常换袜子,脚上擦干爽粉保持干燥.

在刚有起水泡迹象的时候:

1.皮肤会发红,通常在脚跟后,脚背,和脚趾上.
2.换新的水泡创可贴(Blister plaster,如图),然后再绑一层运动胶布.
  
3.如可能,换袜子,把脚擦干.
4.高效但短暂的方法是擦凡士林,患处马上就可以缓解不适,但凡士林会随着运动很快受热蒸发掉.


治疗对策:

1.如果水泡没破,就有必要用针在边缘把它挑开放液,尤其是承重部位的水泡.用针先在火上过一下消毒.

2.不要挑血泡.

3.尽可能开小口放液,留下大部分皮肤保护创口可以防止感染.

4.用消毒纸巾清理挑开的水泡,使用水泡贴包好创口

5.外面可以再贴层运动胶布保险.

lt199998

我个人的防止水泡的经验就是，穿2双袜子，里面一双可以薄点，穿上2双以后基本没有出现过水泡。个人经验之谈，有受水泡困扰的兄弟可以试下哈。

屁颠屁颠

我抓图吧 坑爹的系统说我的转帖含有不良内容。。。

Rapper_Jx

不错，脚后跟这毛病很多球友多犯过

blackwhistle

求助：跟腱炎怎么办

Jet15

楼主的贴子太晚出现了吧，以前练体育的时候三级跳经常弄伤脚跟，赞一个