赛前热身到什么程度最合适

柿谷耀一朗 · 发表于 2014-3-28 14:12:43

运动量多大合适？有什么好的热身方式推荐么？

paramexico · 发表于 2014-3-28 15:10:41

不知道同问

rafale18 · 发表于 2014-3-28 15:46:41

一般是先做拉伸，然后慢跑，高抬腿跑，身体热了之后再做拉伸，折返跑，身上微汗感觉就差不多了，以上是个人经验，也因人而异

tmy90912 · 发表于 2014-3-28 18:10:39

就韧带拉开肌肉热热身不受伤就好了

扎库米 · 发表于 2014-3-28 18:11:04

使劲跑，变速冲刺，跑到酸为止，然后休息5分钟，状态就来了，大概是这样的

kakapa · 发表于 2014-3-28 19:56:00

换好衣服后慢跑3圈，让身体热起来，然后静态拉伸韧带，比如压腿劈叉扭转脚踝膝盖等动作，接下来动态拉伸，比如碎步横跨退步高抬腿等等，随后由快到慢的加速跑转身跑跳跃等，接下来进行几人间的溜猴抢圈，随后如果能分小组进行适当传接游戏更好，整个过程大概持续半小时左右

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