没有器械的条件下怎么练大腿呢

NFTB · 发表于 2014-3-26 18:11:48

不求练成梅球王这样，但要有明显效果

nerazjy · 发表于 2014-3-26 18:22:10

帮你转到健身板块请专业人士看看吧~

kakapa · 发表于 2014-3-26 20:47:42

最简单的是负重，还有蛙跳收腹跳高抬腿跳都是办法，多做几组

zcn0526 · 发表于 2014-3-26 22:21:49

首先要说，一定要有器械，器械的作用是任何无器械训练都无法替代的。就像LZ图片里的腿屈伸一样，空手的动作很难模仿。如果没有器械的话，建议从最简单的空手深蹲、剪蹲开始，先掌握动作要领（脚尖不超过膝盖、充分调动核心区和臀部发力、动作结束时充分舒展髋关节等等），然后反复练习，熟练了以后缓慢的增加负重（比如背个装书的书包）但是还是想说，练腿不是只有深蹲。。。真的要有器械。。。当然你要是只是玩玩，那就无所谓了，要想很牛逼就必须要有器械给你转一篇虎扑健身区版主的帖子http://bbs.hupu.com/6182186.html就是讲无器械的优点和局限的

iceboy · 发表于 2014-3-26 23:10:45

力量带

刀疤足球 · 发表于 2014-3-27 11:58:27

没有办法了！

史提文 · 发表于 2014-3-27 14:54:03

kakapa 发表于 2014-3-26 20:47
最简单的是负重，还有蛙跳收腹跳高抬腿跳都是办法，多做几组

做到受不了吗

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