一个膝盖受伤外加脚踝扭伤的伤号求康复计划。

ken3836

今年24,刚毕业。一直以来踢球从无伤病……直到……
11年12月份左脚踝崴脚，红肿得挺厉害，没有好好养，至今扭动左脚踝有能感觉响动，蹬地恍如踩棉花，发不上力也不灵活。

12年12月份右脚踝崴脚，这回及时冰敷上医院之类，恢复良好，虽然偶有蹬地无力感，但比左脚强不少。
13年6月份两腿膝盖走了几步就疼得厉害，找大夫看说是囊肿，扎了几次针拔罐后走路倒不疼了，但是膝盖有时候觉得空虚发不上力。告诉我静蹲有时候三天打渔两天晒网没坚持下来。

至今踢过几次球，跑动不多，但觉得膝盖力量匮乏得厉害，多变相几次就受不了，频率也快不起来，长传基本无力，腿部力量不足，跟从前相去甚远。原本想着这辈子也就这样了，踢不了自己想要的足球不如告别足球。

这两天临近年底，考虑了很久后准备辞职回老家，可能会有三个月至半年的空闲期（此期间应该不会去工作），在一帮朋友的怂恿下又不甘心就此告别足球，想看看能不能给自己订个恢复计划，争取能在七八月份能参加市里的足球联赛。

希望大家集思广益，为我这个半残废能够再次踢上球帮帮忙。

china1937

先就医吧，检查一下，如果你还想踢到跑不动的年龄。根据结果确定回复计划，所谓磨刀不误砍柴工，只有一个健康的身体才能保证多踢很多年。

ken3836

china1937 发表于 2014-1-16 11:25
先就医吧，检查一下，如果你还想踢到跑不动的年龄。根据结果确定回复计划，所谓磨刀不误砍柴工，只有一个健 ...

现在大夫也就是让我练静蹲膝盖力量……我也弄不好这个量要怎么把握

yanzhongheng

同意一楼的看法。如果你本身还有未发现的伤，盲目的康复锻炼只会加重伤病。另外，康复训练的内容其实都不复杂，基本就是一些看似无聊的重复运动，但坚持下来才能达到真正的效果。

ken3836

yanzhongheng 发表于 2014-1-16 12:47
同意一楼的看法。如果你本身还有未发现的伤，盲目的康复锻炼只会加重伤病。另外，康复训练的内容其实都不复 ...

好的 谢谢！
如果就恢复膝盖力量而言的话 那么静蹲应该掌握怎么样的量为好呢？比如一天需要几组，每组多久之类的

yanzhongheng

ken3836 发表于 2014-1-16 12:51
好的 谢谢！
如果就恢复膝盖力量而言的话 那么静蹲应该掌握怎么样的量为好呢？比如一天需要几组，每组多 ...

活动类康复训练，一般20次一组，每组期间休息15分钟，一天三组为宜，以膝盖出现明显酸胀为终止标准。静止类康复训练，一般2--5分钟一组，每组期间休息15分钟，一天三组为宜，具体持续时间以膝盖出现明显酸胀为终止标准。这都是相对的，每个人伤病情况不一样，切莫生搬硬套，总之累了酸痛了就停，循序渐进，持之以恒。祝早日康复。

ken3836

yanzhongheng 发表于 2014-1-16 12:57
活动类康复训练，一般20次一组，每组期间休息15分钟，一天三组为宜，以膝盖出现明显酸胀为终止标准。静止 ...

谢谢大哥！

jxgyh

比我惨点，我脚崴伤40天了。挺严重，骨头拍了x片，医生说没事。
没打石膏，开始几天工作好忙，没休息，
第一天蹦了一天，第二天到后面近30天用脚跟点地走路，
30天后想用前脚掌，发现已经不会走路了，开始很敏感，地面有个沙子脚掌都感觉的出来，走路好像随时要崴脚的感觉，不敢下楼梯，
学着练习，摸索恢复，现在改善了一些，活动受限还明显，估计还要一个多月才能恢复。
[s:24]

jxgyh

我的跳出去拦截一个弧度很大速度很快的传中，
没踢到球，落地动作有点不对，关键是还落在一很明显的坑里。
没对抗。
以前没这么厉害伤过，最多一个月就完全康复，大意了，早期没处理好。

jxgyh

你这个要去好好检查，看那里的问题，再说治疗的事。
还很年轻，踢球的时间还长呢，
我可不能放弃足球，年后一定要搞好伤。三个月好的可以踢球吧。