我在加拿大踢球 治疗膝盖疼痛的经历 （合集）

mantony

(应斑竹要求，做个合集）

一直看论坛，有感大虾们提供的许多经验，今天也提供一下自己的实际经历，希望对受困于膝盖疼的朋友有帮助。

先介绍大致情况：我现在过了三十，多年和朋友们一直保持踢球（一星期一次）。从一两年前感到膝盖隐痛。当时是运动前后常做一组深蹲练习锻炼大腿肌肉，但没想到两三个星期后肌肉没练出来膝盖到出问题了。 至此常受其困扰，踢球只能一直戴护膝，但也只是不恶化，对踢球的爆发力/支撑力等都有很大影响。平时膝盖用力时（如上楼）都有痛感。

一直找不到原因。 看过论坛上的有些帖子提到加强膝盖旁肌肉的锻炼，但试过也没什么起色。也去过这里的中国推拿，还去整骨师做过疗程，现在想起来他们都没有找到真正的原因。直到两个多月前开始去了一家运动诊所。

首先是一点背景。加拿大的医疗比较规范，每一种都需要特定的执照才能营业，比如作推拿的需要推拿执照，正骨的需要Chiropractice license， 理疗的需要Phystherapy license， 这些都有大专可以读，一般一到两年可以考到执照。在这之上的是运动学医生，要大学专业学历，只有医生可以开处方和签深度检查单子。 而我去这家运动诊所的第一次就是见他们的一位运动学医生。

我的医生她当时还挺着大着肚子，帮我物理检查了膝盖，主要是扭来扭去的做各种关节扭曲动作，还让我连续深蹲起跳看支点平衡情况。还让我保持一些姿势后缓缓用力测试腿部各肌肉群的力量大小。经过半个小时的诊断，大致确定没有关节错位等情况，怀疑是膝盖骨（就是关节上的那块盖骨）位置不正，所以每次跑动时骨头都会摩擦到盖骨，造成损伤和疼痛。 之后让我到诊所里的理疗师那继续看。

理疗师是要自己付钱的，虽然我有一些保险，但一开始还是觉得诊所太贵，想看完一次就算了，疗程可不想全去做了（太贵）。没想到第一次的治疗就让我改变了主意。

我算是感到了这里的术业专攻了。 医生只管病理性分析，具体某个病症的细节原因和治疗交给那个专业的人，在我的例子里就是我的理疗师。第一次见他，他先看医生的诊断，然后重点测试医生指出有问题的膝关节盖骨和周围肌肉，又是一通扭来扭去。 但感觉更注重于肌肉的表现。

然后是痛苦的10多分钟：他用几种方法揿/捏/按我的大腿正面和侧面的肌肉，就好似要把一块已结硬的面团慢慢的给掰开，捏开，揉松，让其恢复原来的生机。他甚至拿一根像擀面杖的东西在我的大腿面上用力的赶来赶去，那个疼啊真是没法说，我当时是冷汗全流啊。 而且奇怪的是，没有一项是直接作用于膝盖骨的。

可怪异的事就这么发生了：揉按十分钟后，他让我站起来，重新做刚才的几个动作（下蹲/起跳/抵物前踢用力），我膝盖的疼痛竟一下子减轻了好多，而且抵物前踢的力量也大了许多！ 这是怎么回事？ 难道不是膝盖而是大腿出问题了？不是肌肉太弱而是肌肉太强出问题了？

之后我的理疗师向我讲解了一下问题所在，其实很多球友们都会有： 原来就是因为长年运动却不注意运动后的放松造成的！ 那些踢球时紧

张的大腿肌肉运动完后还是习惯性的绷着，放松不了，慢慢的长年累月肌肉原来越紧，越来越硬，牵扯着连在末端的膝盖骨微微上移。可别看这

一点点上移，人体十分精密，由于一点上移，每次跑动时骨头就会和膝盖盖骨的内面摩擦，慢慢的内面就被磨出一道道的痕，于是一走动也疼。

接下来又作了几个理疗疗程，同时六个星期内暂停运动，还有关键是在家一有空就要做拉升运动，让长年紧缩的肌肉慢慢松开。年纪不一样啦，年轻时肌肉纤维弹性质地好，及时不拉伸放松自己也能恢复，现在运动后一定要花点时间好好做各个肌肉块的拉伸，不让就会有各种运动病出来了。记得是前后大腿肌肉都要阿，我以前就是只做大腿后部的放松（屁股后）而没做前面的。

总结一下经验：

*  年纪增长后一定要改变运动习惯，年轻时身体肌肉质地好，不热身不放松自己也会恢复。但现在一定要当心，要不拉伸放松当回事。想想：你踢了一两个小时球，不给身体好好的拉伸个5-10分钟，对得起它吗？

* 注意身体的提示，有些疼痛是警示。如果当时练大腿肌肉时感到不适就马上打住就好了。

* 个人的病症一样但可能原因完全不同。 比如我是因为大腿肌肉紧绷不放松造成，但有些人是肌肉偏软造成对膝盖支撑不够，用对他们有效的锻炼肌肉的方法对我只能是火上浇油，越练越惨。所以网上看到的经验之谈也不能直接照搬。（这也就是我为什么写那么多背景和病因的原因）。

好了，以上就是我的亲身经历，看到版上很多朋友也都受膝盖痛的困扰，就抛砖引玉一回，写得不好请别介意。

最后，祝大家能一直享受踢球的欢乐！

（转贴注明出处哦）

zhangxinsui

好东西

dafei0208

楼主写的很好，像我老师觉得自己还年轻，但86年生的眼看着也就奔三了，以后看来得多注意运动后的放松问题。
说到这儿有些怀念家乡了，虽然是个小城镇，但有那种大浴池，踢完球后跟死党一起泡澡真的是一种享受啊！

vnanqq

今年31,去年10月膝盖开始疼痛,一直到现在都没好,但还是保持一个星期一场以上,只不过再也不开大脚

xiaxia123454

加拿大党飘过 是在多伦多么？求告诉名字 然后诊断 治疗一次多少钱？

zizou1207

现在热身抻拉和踢球时间相当，呵呵。。。
PS：只知道加拿大的运动医生大多是牙医，给人换门牙的[s:25]

望帝京

这个好，要顶。

叶飘零

随着年岁的增长，我深刻的觉得拉伸是非常非常有必要的！尤其是在踢球前。

abian

[s:32][s:32]

必胜

好文章，顶一个。