由于腿骨折. 身材走样. 请问怎么练回来?

gaoruihuzi · 发表于 2006-6-20 10:55:52

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ricky · 发表于 2006-6-20 10:58:30

慢跑阿，呵呵

指纹 · 发表于 2006-6-21 17:14:10

如果现在脚踝已经完全康复的话~建议你前期先进行慢跑和单腿提肘(点脚尖脚踝发力提小腿)练习~!如果觉得脚踝没有异样的感觉后再进行大强度的力量练习~!但是还是要坚持慢跑~!因为慢跑是最好的收缩肌肉的方法~!使肌肉变结实紧凑~!大强度的肌肉练习可以做有器械的联系~扛杠铃深蹲半蹲~!刚开始的时候最好只先做半蹲~!重量自己调~!一定要适中~!5到8个一组~!也可以扛小点的杠铃做小跳~!连续的~!重量根据自己身体情况来看~!最好是能感觉有一点重就OK了`!就说这么多吧~!个人观点`!加上多年的训练经验`!祝愿你早日重反球场~!

lexusma · 发表于 2006-6-22 14:26:13

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gaoruihuzi · 发表于 2006-6-24 09:00:44

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指纹 · 发表于 2006-6-25 17:54:30

引用第4楼gaoruihuzi于2006-06-24 09:00发表的“”:
谢谢兄弟们. 我已经开始联系了. 感觉有点帮助.
对了
吃的上有注意吗?

吃上面基本没什么可注意的`！也就是多吃点蛋青不吃蛋黄~！增加蛋白质~！加快肌肉的形成~！其他的基本没身了`！

gaoruihuzi · 发表于 2006-6-26 10:12:18

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指纹 · 发表于 2006-6-26 12:38:42

引用第6楼gaoruihuzi于2006-06-26 10:12发表的“”:
谢谢. LS的兄弟厉害.

呵呵~！没有啦~！就是大学学过点东西`~！把还没忘的告诉你了`！呵呵`！

gaoruihuzi · 发表于 2006-6-26 13:41:10

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指纹 · 发表于 2006-6-27 04:18:06

引用第8楼gaoruihuzi于2006-06-26 13:41发表的“”:
LS 谦虚谦虚.
有Q吗?
Q上说.

4665204~著名 EZ运动伤就行了`！呵呵~！

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[运动医学] 由于腿骨折. 身材走样. 请问怎么练回来?

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