怎么练体能啊

小懒孩 · 发表于 2012-5-30 22:43:53

怎么练体能啊

kakapa · 发表于 2012-5-30 22:53:05

首先坚持慢跑，按照体育场的周长，开始3-4圈，适应后每天逐渐加量，最多7-10圈左右即可，不要求速度，放松为主，注意呼吸和脚步的协调
随后在训练中模拟比赛的跑动场景，比如在跑动中接球传球射门，或者把几个动作串联在一起做，不管是哪种防止，都尽量模拟在比赛中跑动中的情景来，效果更佳
没有平时的训练和状态保持，体能只是空谈，比赛是训练效果最真实的反应。

dongbutanxmu · 发表于 2012-5-30 23:16:12

坚持慢跑

johnilove · 发表于 2012-5-31 00:56:01

你要是懒，每天在家里花15分钟练下八段锦就可以了，保证你事半功倍，老祖宗留下来的东西是真的不错的[s:2]

小跳蚤30 · 发表于 2012-5-31 08:22:51

练跑步，有氧和无氧运动相结合

时不时菊紧 · 发表于 2012-5-31 10:43:59

跑步。。。。

autumncool · 发表于 2012-5-31 12:02:36

1楼讲解的很清楚了

足球超人 · 发表于 2012-5-31 14:16:05

每次踢完球以后再跑1200米，中速。2个月内保证提高很快。
如果有山坡或者很长的台阶/楼梯可以跑的话提高更快

dxl0919 · 发表于 2012-6-1 15:28:00

跑，凑字。

zheng33 · 发表于 2012-6-1 23:43:03

有氧运动

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