哪位兄弟能告知一下比较有效的减肥方法 跪求

贪婪岛

我从170减到146了，具体做法是踢球+跑步+游泳，应为我膝盖不好不能每天踢球，所以我这三项运动是交错来的，一天踢2-3个小时足球，一天1w米（65分钟），在一天就是游泳一小时距离也就在500-800之间就当恢复了，早饭使劲吃，中饭吃一点，晚饭就是水果白水，尽量不在外面吃饭。这就减下来了呵呵

萧别离

我现在170,140斤，大腿特别粗，原来不吃早饭，现在吃早饭，晚上不瞎吃，就掉了20斤，如果多做运动的话再见十几斤应该没问题，共勉

hongtou2012

管住你的嘴，每天踢场球，保你瘦下来，

18baggio

maicheng19:减肥其实挺容易的,关键是要管住你的嘴,还要多做运动,如果这两点做不到,口号再大也没用!
1/减少主食,主食是面,米饭,碳水化合物都算,慢慢减少,比如平时吃两碗,通过一周减少到每餐吃一碗,再过渡到半碗.在正确的时候吃饭,要吃早餐,可以吃燕麦.
2/主食少吃的话,要多吃青菜,根茎类的青菜 .. (2012-05-05 15:10)

谢谢热心的兄弟 给的建议很好 很详细 感谢了

zhd1982

减肥就是一个坚持的事情，坚持下来你就胜利了！

草小c

lynyn:我觉得最快见效的就是节食了。晚上肯定不吃或只吃水果。平时的饭量也要减小些。
要是连这个坚持不了，你也不用问别的了，你更坚持不了。 (2012-05-04 16:42)

我顶这个，我有个妹妹就是这样，瘦了20斤还多；还有个兄弟也是这样，也是瘦了20斤。早饭，午饭吃。晚饭不吃，饿了吃点水果。呵呵~
我晚饭一般吃一碗。搁中午得吃近两碗。想到吃多了会胖嘛，所以不会再去盛。

那人却在9483

只喝米汤和蔬菜，这个方法很靠谱的，营养啥的都够不伤身体

autumncool

一，控制饮食，不要过分节食，那样对身体有损害。至少晚饭后绝对不再进食。

二，有氧运动 跑步  晚饭后过半小时走出去，找个地方开始跑步，速度不用快，匀速慢跑。先跑10分钟左右，感到微微出汗了稍微休息下，改散步，2-3分钟后继续以刚才的速度跑，坚持超过半小时，之后视自身情况调节。刚开始可以少跑一些，随后的日子自己调节强度。

跑步比较单调，但是很有效，贵在坚持。强度不宜过大，避免受伤。运动减肥首先不要受伤，不然就要间断了。
跑步时注意呼吸均匀，力求达到平衡点，心跳不要过快，汗归汗出跑完了又不是很喘这样最最好。




有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。


无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

阿生

最简单的方法：管住嘴，迈开腿。

jkd

少吃多动