强烈推荐 ### 肌内效布帖使用方法###

sp35a

最近脚踝扭伤加膝盖疼痛，在坛子里逛了一下，想寻求灵丹妙药，以求早日回到球场。
看到了某位高人推荐“肌内效布帖”的帖子，并进一步在网上搜索到了它的具体用法，拿来和众球星们分享一下。
本人也在使用当中，很期待效果哦。
愿那些那些伤停的球星早日康复，重返赛场
PS：我是穿 copa tf 的时候扭到脚踝的，虽然没伤着骨头，但是是最严重的一次扭伤。呵呵
        内容转自http://www.taping.hk/kinesio.htm （不是广告贴！只是为了让大家多了解一下，提供个链接罢了）
下面就是正文啦！

肌內效貼法

這種貼布法是日本脊醫加瀨建造(Kenzo Kase, D.C.) 在70年代發明，利用有彈性貼布的回彈力，影響肌肉、筋膜等組織，以達致保護關節、放鬆肌肉、促進循環、消腫去瘀的功效。

功用
1. 放鬆緊張肌肉：肩膀 / 背部肌肉
2. 協助較弱的肌肉收縮：膝部乏力
3. 促進血液及淋巴循環 - 拉起皮膚及筋膜

4. 消腫去瘀：撞傷後 / 手術後 / 電療後 / 輸血後
5. 保護受傷韌帶：足踝扭傷
6. 減輕痛楚：在傷口旁邊貼上，可減少傷口在活動時的拉扯，即時減少痛楚
7. 改善骨骼排列：臏骨外移
8. 改善姿勢：寒背

貼布類別
彈性貼布 (Elastic Adhesive Tape)：可伸展40 - 50%

常用剪法

貼法

頭尾不可拉長，否則貼布容易捲起

基本技巧示範

1. 撕開一端底紙，儘量不要接觸貼布上的膠水

2. 貼穩一端，不要拉長，將貼布掃平五次

3. 將中段的貼布拉長至需要的拉長度，並貼上

4. 將整塊貼布掃平五次，使之穩固，完成！

不同身體部位之貼法
頸痛

材料：4寸 Y 形，4寸 I  形貼布
姿勢：低頭
方法：拉長貼布 15%貼上，可在痛點上打橫加多一條拉長 50%貼上

斜方肌酸痛

物料： 7寸長 I 形貼布
姿勢：頭儘量側向另一邊
方法：貼布貼時拉長10%在斜方肌上貼上

肱二頭肌酸痛

物料 : 8寸長膠布，Y型
姿勢 : 坐著，伸直手肘，手往後放平在床上
方法：拉長膠布20%，由下面手肘位置貼至肩膀。效果不明顯時可在痛點上打橫一條拉長50%的膠布

肱三頭肌酸痛

物料：8寸長膠布，Y型
姿態：舉高上臂，屈曲手肘
方法：拉長膠布20%，由手肘貼至腋下/肩胛骨位置

手肘痛 (Tennis Elbow)

物料： 8寸長 Y 形及4寸長 I 形貼布
姿勢：伸直手肘，屈曲手腕
方法：8寸貼布拉長 10%貼上，由肱骨外側貼至前臂
4寸貼布拉長 10%貼上，打斜一條由上臂外側貼至前臂內側


手掌麻痺

物料： 8寸長 X 形及一條 4寸長 I 形貼布
姿勢：伸直手肘，手掌向外屈
方法：拉長 X 形貼布 10%，由手肘內側貼至手掌
姿勢：手掌與手臂成直線
方法：拉長 I 形貼布 30%貼上，打橫那條由背面貼至手掌那面


手腕扭傷

物料： 8寸長 I 型貼布
方法：拉長貼布 40%，由背面貼至手掌那面，貼布可重，以增加穩定性

拇指扭傷

物料： 10寸長 I 型貼布
姿勢：拇指伸直及放鬆
方法：貼布拉長30%，8字型圍住拇指

拇指腱鞘炎 De Quervains

物料：8寸I型貼布
姿勢：手肘伸直，拇指及手腕屈向橈骨及手背
方法：I型膠布拉長20%，第一條由拇指貼向手臂

手指扭傷

物料： 3寸長I型貼布
姿勢：伸直手指
方法：在兩節打圈

背部痠痛

材料：6寸 Y 形， 6寸 I 形貼布
姿勢：站立，腰向前彎
方法：沿著背部肌肉拉長貼布15%貼上，貼完伸直腰時會見到摺紋是正常的，可在痛點上打橫加多一條拉長 50%的貼上

椎間盤突出

材料： 6寸 I 形貼布 x 6
姿勢：伸直腰
方法：在腰椎以『米』字形，拉長貼布40%貼上，貼布有助患者彎腰向前，減少對椎間盤的刺激

膝痛

物料：6寸 Y 形貼布 x 3
方法：橫Y：膝部屈曲20度，拉長30%，由膝外側，圍著膝蓋上下邊，向內側貼
方法：直Y：膝部屈曲90度，拉長20%，一塊由大腿四頭肌，圍著膝蓋內外邊，向下貼至脛骨粗隆，另一塊由脛骨粗隆，圍著膝蓋內外邊，向上貼至大腿四頭肌下端。

大腿四頭肌痠痛

物料：10寸長膠布 x 1
姿勢：屈曲膝關節至100度
方法：拉長彈性膠布20%，由上而下貼上
膝部伸直時看到膠布，有皺紋是正常的

膝部腫脹


物料：6寸長膠布 x 2
方法：膝部完全屈曲，拉長貼布10%並貼上膝部

膝前瘀腫

物料：3寸長貼布 x 1
姿勢：膝部完全屈曲
方法：拉長貼布 20%並貼上腫脹部份

小腿抽筋

物料：10寸貼布 I 型，10寸貼布 Y 型
姿勢：伸直膝關節，腳板儘量向上屈
方法：拉長貼布20%，由足跟貼至小腿痠痛部位

足踝扭傷

物料： 10寸長貼布及6 寸長貼布
姿勢：足踝在無痛狀態，貼打橫的一塊足踝儘量向下彎，貼垂直的一塊時足踝關節成大約 90度
方法： 6寸長貼布拉長 30 – 40%貼在足踝前方，10寸長貼布拉長 30 – 40%貼在足踝的痛側

足踝前痛

物料： 5寸貼布 I 型
姿勢：足踝儘量向下彎
方法：拉長貼布 40%在足踝前貼上

急性足跟痛

物料：5寸長貼布 x 2，8寸長貼布 x 1
姿勢：足踝關節及腳趾儘量向上屈
方法：5寸貼布拉長 15%貼上足底，8寸貼布拉長 30%由足底貼至小腿內側

前掌痛

物料： 4 – 5寸膠布 x 1 – 3條
姿勢：坐著
方法：按著足部的兩旁，拉長膠布 20% 貼下如不夠舒適，可在膠布底加上紗布，或在表面加硬膠布

拇趾外翻

物料： 1寸闊的6 - 8寸長貼布 x 1
姿勢：拉拇趾向內側 ‧ 貼布拉長 40%貼下
方法：在一端剪開 2寸成 Y 型

牙較痛

材料： 3寸長貼布 ‧
姿勢：半開著口‧患者開著口貼下‧張貼布拉長 10%貼下

胸口痛

原因 : 長時間咳嗽‧長時間用力呼吸
方法 : 抬起手‧身少許傾向另一邊 ‧ 拉長貼布 15%貼上

經痛

方法 ‧ 材料： 4寸長貼布 x 2
姿勢：仰臥，伸直雙腳 ‧ 依圖在痛楚位置
拉長貼布 10%貼上

短片示範
上斜方肌

二頭肌


官方網站
http://www.kinesiotaping.com/

alexsilva

强贴！

real克里斯

教育贴。强烈建议这种帖子能多一点.这样伤病就会少一点

jh8241581

还能治肚子痛 太神奇了

基耶利尼

学习贴
太好了

疯不死

不错不错

一剑冲天8008

谢谢分享！

四更天的猫

这东西不错，现在职业的都用这东西 我们用有点奢侈吧
这东西应该不能反复用

wellwater

神贴[s:1]

罗比

神贴！！！希望伤病远离群里的巨星。。。。。。