求30岁以上踢球朋友的热身方法影像？

jeffrey8oo7

原来这里是视频天地啊。


很多人都喜欢在踢球前热身，我是最多绕球场跑一圈。不过年纪大了，光跑好像还是容易受伤，所以想求正规的热身方法。