用非惯用脚练习长传的时候，支撑腿脚踝疼痛怎么办？

skiller1899 · 发表于 2011-10-15 11:50:30

我的惯用脚是右脚，左脚也经常练习短传，带球，颠球，

现在用左脚练习长传的时候，有时候会感到右脚脚踝内侧有些发痛，

个人觉得是由于左脚长传的时候，右脚习惯的发力蹬地太猛造成的，

有没有左右脚都很平衡的老鸟指导下，怎样练习非惯用脚更合理？

希望自己的左右脚技术能够平衡点~

瑟爷都拜仁 · 发表于 2011-10-15 12:07:04

同求，谢了

无味馒头爱 · 发表于 2011-10-15 12:48:08

让我假想一下：大脚长传时你用的是脚内侧，你助跑方向和出球方向肯定接近100度，且身体重心会后仰，脚踝内侧自然内翻，韧带和肌肉受力很大，就像小贝罚任意球时的样子。不是职业球员，场地条件原因，你的脚踝以后慢慢会伤，像我一样。但是我们射门或者长传不可能有助跑和出球都很直的脚背球，只好平时多锻炼脚踝力量，外加互踝和绷带一起上吧。

sn192 · 发表于 2011-10-15 13:09:36

不知道大家平时都穿什么鞋~光脚走路可提高脚踝部力量~想想就知道应该穿什么鞋合适了。

andyfigo2 · 发表于 2011-10-15 13:20:54

好专业啊

skiller1899 · 发表于 2011-10-15 14:06:46

引用第2楼无味馒头爱于2011-10-15 12:48发表的 :
让我假想一下：大脚长传时你用的是脚内侧，你助跑方向和出球方向肯定接近100度，且身体重心会后仰，脚踝内侧自然内翻，韧带和肌肉受力很大，就像小贝罚任意球时的样子。不是职业球员，场地条件原因，你的脚踝以后慢慢会伤，像我一样。但是我们射门或者长传不可能有助跑和出球都很直的脚背球，只好平时多锻炼脚踝力量，外加互踝和绷带一起上吧。

~~~
从小到大踢球从来都不用护踝绷带，
但是我用惯用脚长传时，支撑脚一点问题都没有啊，
个人觉得主要是应为发力习惯还没切换过来的问题，
一般支撑脚是不需要发力的，但是用惯用脚去支撑的话，会条件反射的用力蹬地，
再加上自身身体的重量，惯用脚承受的压力就比较大，
就容易拉到肌肉和韧带，
以前刚开始练习左脚时，连短传都会右脚蹬地把脚踝蹬得生疼，现在长传发力还没掌握好，
个人认为平时多加练习，循序渐进，比赛时不急于用非惯用脚大力长传，还是能逐渐掌握两条腿发力方式的切换的~

不知道比较专业的人是怎样两条腿都锻炼的？有没有更科学的方法

foreversqm · 发表于 2011-10-15 14:11:48

慢慢来。
刚开始练逆足长传和抽射时，不要发力；
着重规范动作：支撑脚踩准踩稳，摆腿与摆臂要舒展协调
练上一段时间，全身相应的肌肉群就都发展起来了，然后突然有一天你就发现自己可以发力踢了。

另外我的老贴里也讲过一点怎么练逆足 http://bbs.enjoyz.com/read-htm-tid-229113.html

skiller1899 · 发表于 2011-10-15 14:13:33

哇，学习了，等我细细看看

skiller1899 · 发表于 2011-10-15 14:39:33

对于核心肌肉群的解读对我很有用，以后要调整训练方式了，
不过逆足那段还是太少，估计这种东西说多了没用，
要靠自己在练习中慢慢摸索了，
独狼怨妇那段有意思[s:2] [s:2] [s:2]

skiller1899 · 发表于 2011-10-15 19:57:35

今天去训练时又用左脚传了几脚长传，
感觉只要做好准备，不要拼死发猛力的
右脚还是不会疼，就是传之前调整时间要长点~~

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