靠墙蹲起，练腿部力量有效吗？

wzs927 · 发表于 2011-3-17 18:09:35

如下图所示，这种方法能有效的锻炼腿部力量吗？做了几天，每次做完也没觉得肌肉酸疼，不像蛙跳，做完都会疼几天，但无奈于蛙跳伤膝盖，不得不放弃
这样的方法我记得好像职业球员在做，到底如何做、做多少，才能有效的提高腿部力量？
谢谢
QQ截图未命名.png

popo10 · 发表于 2011-3-18 13:45:50

不用做左边，就靠墙静蹲就行了，练肱四头的。一直蹲到大腿自己发抖就休息，然后再蹲，腿部力量上去很明显，每天练，1到2个星期以后去踢球，一蹬地你就能感觉不一样了。

wzs927 · 发表于 2011-3-18 16:39:10

只需要静蹲就行？那不就等于是扎马步嘛？而且只是练了肌肉耐力，爆发力没练到啊

mlheyu · 发表于 2011-3-18 18:06:40

衣服不的蹭坏了啊啊

alexander1 · 发表于 2011-3-19 10:20:23

好像这样慢蹲对于膝伤的恢复还是有一定作用的

wzs927 · 发表于 2011-3-19 16:49:48

引用第3楼mlheyu于2011-03-18 18:06发表的 :
衣服不的蹭坏了啊啊

靠在门上做就行了，门是光滑的

wzs927 · 发表于 2011-3-19 16:50:20

引用第4楼alexander1于2011-03-19 10:20发表的 :
好像这样慢蹲对于膝伤的恢复还是有一定作用的

恩，这倒是，膝伤的恢复训练里就有这么一项

mod629 · 发表于 2011-3-20 16:27:03

深蹲还是需要小心的膝盖的

enzo恩佐 · 发表于 2011-3-20 22:24:27

就跳楼梯就方便了，也很实用

刀客 · 发表于 2011-3-21 16:24:54

深蹲，还有跑楼梯，都能提高速度，腿部有力量了，等你加速的时候就会感觉到力量而不是腿发软。我是深刻体会啊，长时间不锻炼冷不丁踢场球，加速的时候感觉要飞，腿发漂，练一段时间深蹲，发现蹬地的时候脚像扎在地上一样有力量。

但可惜我是虽然启动速度还不错但是属于步频慢的那种，步子比较大，踢足球是个劣势，步子紧了又感觉跑不快。

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