In Form with Inter，和国际米兰球员一起训练【转发】【连载】

soulmad · 发表于 2007-6-2 15:16:39

走两分钟

然后

一分钟，以上重复8次，共24分钟。

腿胯拉伸：

一条腿两分钟

每次下压15秒，3-5次

股四头肌拉伸：

每次保持15秒，3-5次

同上

大腿内收肌拉伸：

保持两分钟

保持15秒，5次

后跟肌腱拉伸：

保持15秒，3-5次

同上

腹肌练习：

10个一组，一分钟内做三组

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六月二日，第二课

先把第一课做一遍（汗）

胸肌拉伸：

保持15秒，5次

同上

同上

剩下的都是健身房里的东西了不知道还要不要放上来
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最新的几课都是健身房里的视频，感兴趣的朋友自己去链接里看吧。

qqqwwwo · 发表于 2007-6-2 18:27:04

估计大家也没有多少耐心去做这些事情，毕竟大家都是以求为乐

BENE · 发表于 2007-6-2 19:54:18

谢谢LZ了～我正求翻译～～非常感谢 [s:2]

BENE · 发表于 2007-6-2 19:56:34

我家中有杠铃不知道能不能代替一些器械呢？我们学校的健身房里有大的器械麻烦楼主贴一下器械的部分巴我决定利用暑假时间好好提高一下身体素质了万分感谢

nona · 发表于 2007-6-2 22:31:08

应该支持，有时间的话练练很有帮助的

BENE · 发表于 2007-6-4 23:04:03

怎么第二课后的没有了呢？？

peysa马甲 · 发表于 2007-6-6 07:56:13

学习中

BENE · 发表于 2007-6-6 20:44:42

LZ咋不更新一下呢～～

soulmad · 发表于 2007-6-6 21:19:32

后面几课都是在健身房的视频教学了，我没法弄了啊 [s:4]

hanhan19831 · 发表于 2007-6-9 14:33:35

顶!
我觉得A米的训练研究室是最牛的

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