体能训练中，每次是跑到极限再休息还是跑到既定距离再休息？

wzs927

长时间缺乏运动，平时工作都是坐着，体能太差，现在每天晚上在小区院里跑，小区一圈是700米，每晚跑4圈~~每跑完2圈，走一圈~~这2圈的最后300米都要使劲坚持着才能跑下来。。。我是应该按目前这样先练着，等跑两圈不费劲了再增加距离，还是，跑完两圈，不停，继续跑，直到一步也跑不动为止？哪种方式对体能提升最有效？

谢谢！

dongjie206

龟速慢跑，跑个5公里，坚持一段时间，体能会大有改观，跑过极限一般都不会觉得累了。。

greyfox006

连续冲2~3次100米，急速跑，跑完站着测下心率，然后以70~75%的心率为基准进行长时间的慢跑，可以试着慢跑5分钟以上测量一下（低于5分钟不准），找到大概速度就可以了，然后开始测试不间断以测出的速度进行慢跑，不要停，直到极点出现为止（累到觉得跑不下去并不是极点，具体身体反应请自行百度）。
之后有两种方法：比较舒服但是见效稍慢的就是LZ现在的方法，把极点距离乘以1.2再均分成2~3段，每段跑完步行所用跑步1/5的时间（比如说跑10分钟就步行两分钟）用于调整呼吸；最后一次跑完步行后作适量拉伸即可；
见效稍快但是辛苦点的方法就是每次跑到二次呼吸开始，再加一小段即可，一般大概为极点距离1.1倍，到达二次呼吸后不要因为疲劳感消失就大量运动，适度是王道~