膝盖韧带拉伤的进来看看，跟大家分享一下我恢复的诀窍

dapaotes1

       5月份厂里检修，哥们在设备上走，一步小心左脚踩空，右小腿掰向外侧，全身直接跪到右小腿上，当时有点站不起来，最后同事送我去医院，医生是我朋友，看了一下，做了核磁共振，跟我讲骨头没问题，就是韧带拉伤了，回复要很长时间，静养就可以，这东西没什么特效药，回去要热敷，平时要带个好点的护膝。
0 l8 M% O9 f; L9 p    受伤之后，剧烈运动肯定是不行了，我的脚一碰球，一发力就会撕裂般的痛，走路偶尔也会痛一下。于是我不在剧烈运动，平时坚持散散步，做热敷，沫红花油，贴膏药，先前有少量淤血，后来很快就消失了。热敷真还管用，我一般下班回来就用热水袋绑到膝盖上，很舒服，白天上班就带个护膝。还有就是我在网上学了一招后面红字为引用的，就是在网上学的。
（贴墙半蹲 首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
1 B3 w2 Q8 X) T这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。
小半蹲 双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
( k  \5 }% D) W- \" f半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。 ）
$ M) p6 h" f) F/ M8 ]" Q' Y        我刚开始时贴墙半蹲，后来用小半蹲式。3个月没踢球了，本以为肌肉也不行了，腿脚也不灵活了，肯定踢得很差劲，嘿！还没想到今天踢球，膝盖竟然完好无损，已经完全康复，医生朋友还说这么快好，真是奇迹。我想跟大家说，坚持以上做法不但可以加快恢复速度，还能增强大小腿肌肉，哈哈，因祸得福。建议久受膝盖韧带拉伤困扰的朋友，别急着踢球，磨刀不费砍柴工，推好了再去踢球，要不不但伤病很难好，而其还会耽误伤事，严重的可能恢复不了，甚至二话。
4 X4 y! [& `8 P9 d" H# m" ~" z    这是哥们给大家的建议，想多踢踢球，就要爱惜身体，因为那才是革命的本钱

dapaotes1

哈哈 自己坐沙发

足球情人

谢谢朋友，你写的很好，我现在韧带拉伤，不能运动的日子很痛苦，喜欢踢球就是随时有受伤的可能，不管怎么说就行你说的一样既然受伤了就应该好好休养，适量运动（休息是为了走更远的路）。再次谢谢你