一些业余球队的训练方法 仅供参考

thomasotto

首相 肯定是热身
1，慢跑 400m*2 或者 正规球场跑到2-3圈 匀速
腿部肌肉尽量的舒展   4min
2，拉伸韧带并配合上肢运动 具体可以上网google
我是平时俱乐部怎么说我就怎么练  10min
3，急速折返跑  逐步加速 先50%....直到80%
以哨音为信号 逐步加速  5min
4，压腿.....让身体放松  

技术训练
1，中国人俗称的耍猴子 长方形的限制空间内 1-2人在圈中间 其余人分别在各边上 一脚球或者两脚球传递和逼抢.
穿档算双倍 逼抢成功则换人
2，两人一组分别互相传递地坪球 半高球 胸部停球 头球 等技术动作 如果条件允许 在有障碍的情况下进行 比如说先进行蛙跳或者俯卧撑
然后进行停球传球 可以一定程度上模拟比赛中的身体状态
3，分组对抗 小门  可以设置自由人1-2名 协助得球放进攻或者防守 模拟攻防转换
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以上均为最简单的训练步骤 应该30到40分钟可以完成

James

顶！！！

斑竹，请置顶。明天上班我打印出来！

米兰旗手

不错，热身很重要。
可能的话大家能提早一点到避免场上受伤

mqx0126

[s:1] 不错啊。。平时训练可以借鉴一下

隔壁二大爷

多热身，争取不受伤时业余比赛最重要的啊！！

PAPER简

现在往往忽略热身

figo1088

热完身我也该体力透支了 呵呵 汗..... 大家说说怎么练体力啊 只有跑圈么?? 比赛中最耗体力的我觉得是折返跑 和加速跑 啊 没有体力做基础 技术再NB也发挥不出来啊

Robertbear

跑步上班，然后下班跑回家