请教如何在淡季练球？

sxmdtc · 发表于 2010-1-13 08:54:50

本人所在的学校足球目前处在淡季，没什么人踢，一般在9月到12月才有人踢。我想问下现在我应该如何保持竞技状态。平常应该进行哪些身体上的锻炼？怎么锻炼？平常应该怎么练？练些什么？我除了射门想不到还有什么可以一个人练的了，谢谢

导航员 · 发表于 2010-1-13 09:07:33

上肢力量训练
耐力训练
平衡技巧训练
技战术执行及场下学习：）

我瞎写的，全当顶楼主了

sxmdtc · 发表于 2010-1-13 09:13:10

虽然我自认还算强壮，但和我一起踢的都很壮，我想增加身体对抗性，要怎么练？说点具体的，我朋友说做俯卧撑有用。有用吗？我感觉天天做效果不大啊。有效率高点的吗？

Ayala · 发表于 2010-1-13 09:24:27

一般在9月到12月才有人踢？那真是踢的人不多，一般4月至11月初都是踢球的热季。
一个人也能连，比如体能，身体灵活些方面的训练。有球的话就颠球，射门，在地上摆上一些瓶子进行带球障碍练习，优酷有很多训练视频可以参考。最好还是发展一个同伴一起踢，可以传球练习了。

sxmdtc · 发表于 2010-1-13 10:25:48

我在纽约。。。。。

nic_7 · 发表于 2010-1-13 10:35:01

我离你很近~ 我在pa

dengk · 发表于 2010-1-13 11:27:00

我对这个有研究，希望那个能帮上忙！
首先应该是跑步练体力，体力是技术的本钱。时间充裕的话90分钟跑1万3千米，不充裕60分钟跑9千米。
其次是下肢力量，这个在对抗中很重要，尤其是抢身位。大腿可以负重深蹲，比较容易理解。小腿是提踵，就是脚尖踩在台阶边缘脚跟悬空，保持身体直立，然后由脚到小腿法力。后期可以负重。
上身的腰腹和胸肩背还有二头肌等，都是为跑步当中更快的速度和增加灵敏性的训练。我认为应该放在第二位。用俯卧撑和仰卧起坐就可以解决上身的所有肌肉。

最后要说明，腿部力量是重中之重。必须要加强。

牛肉干 · 发表于 2010-1-13 11:30:52

首先身体素质训练！如跑步！

其次颠球保持脚对球的感觉！

最后练习力量。。。。。

hifiwu · 发表于 2010-1-13 11:54:21

练习爱好！有了爱好就是最大的兴奋剂

0325liyan · 发表于 2010-1-13 12:28:13

健身房，保持身体状态

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