大腿后侧腘绳肌拉伤求支招

kisswasd

各位大侠，小弟两个多月以前踢足球时候，冲刺跑跑着跑着就听到左腿大腿后侧"叭叭"两声，然后就不敢走路了，下场休息了十几分钟后可以走路，但是大腿后侧疼痛，有点麻，上网查了一下，说是大腿后侧筋拉伤了，学名叫腘绳肌，回家之后冰敷了一会，第二天感觉走路不成问题了，恢复了一个月，感觉没问题了，又去打篮球，结果又拉了一下，又是叭一声响，后来下定决心养好，现在已经又过去了差不多两个月，感觉运动不成问题了，打了几次篮球，也没问题，但是坐到椅子上压到受伤的位置还是会感觉到挺疼的。一用力紧绷肌肉疼痛会加剧。各位大侠谁有这方面的经验或者好的建议，分享一下吧，小弟想尽快回到足球场