比赛前应做哪些热身运动

qoqozhen

有三年没踢球了，现31岁，体力大不如以前，二十几岁时到场地直接上，一点问题没有。前段时间踢了几场，开始两场没有拉伸运动，导致第二天大腿酸痛。请问赛前应该做哪些热身？详细的。

jil

#在这里快速回复#http://f-marc.com/11plus/exercises/

gyj83823032

http://jingyan.baidu.com/article/642c9d34b38293644a46f715.html

shandawkk

一般是抽根烟，坐回节省体力~

魏尼玛10

shandawkk 发表于 2016-7-18 14:14
一般是抽根烟，坐回节省体力~

实在是屌！！！！！

中国武警

佩服抽烟的兄弟[s:20]

teddyree

1 慢跑
2 拉伸
3 急停急转 加速减速
4 触球活动 传球 射门等

熊二

跟我年纪差不多，一般来说我主要是先绕着球场慢速跑1圈（我踢的是11人地摊草），不要快，比走路稍快即可。一 圈足够，咱这把年纪了，跑多了体力本来就不够使
然后高抬腿，大概一条腿抬个十来下
再接着转一转腰，以免变向拉伤。
最后慢慢顿几下，热一下膝盖，基本就可以了。
提示：赛前不要吃太多，也不要饿肚子踢球，最忌讳的是踢球头一天不要熬夜，我有回打麻将打到4点，7点多就起来办点事，下午踢球没跑20分钟结果场边狂呕，眼睛发黑，很伤身体！

jihujun

shandawkk 发表于 2016-7-18 14:14
一般是抽根烟，坐回节省体力~

我们球队那些球仙，每次一到球场就开始射门，嘴里还叼着烟。。。

他

熊二 发表于 07-18 23:40:25
跟我年纪差不多，一般来说我主要是先绕着球场慢速跑1圈（我踢的是11人地摊草），不要快，比走路稍快即可。一 圈足够，咱这把年纪了，跑多了体力本来就不够使
然后高抬腿，大概一条腿抬个十来下
再接着转一转腰，以免变向拉伤。
最后慢慢顿几下，热一下膝盖，基本就可以了。
提示：赛前不要吃太多，也不要饿肚子踢球，最忌讳的是踢球头一天不要熬夜，我有回打麻将打到4点，7点多就起来办点事，下午踢球没跑20分钟结果场边狂呕，眼睛发黑，很伤身体！

7点多还……真有体力