马上要打大场比赛了，求教个体能训练计划。比赛每星期周末一场。

移动的大腿

请教个完整的体能训练计划，公司有跑步机，单车，等等器材。谢谢

始于一而终于久

先每天跑十圈，一圈400米，可以在跑步机上练，过来人，没体能根本玩不开。

全攻全守

时间充裕的话，建议从力量、爆发力、耐力三方面进行合理安排。
例如：
力量：每周三次，练习小腿、大腿、腰腹等部位；
爆发力：弹跳、冲刺、频率等；
耐力：间歇跑、骑车等
另外，练完后的拉伸很重要。

含笑半步癫

耐力、力量，二者相辅相成，缺一不可啊。