买了对哑铃，有会练得兄弟指导下，呵呵！

鑫人

180cm，才70kg，感觉自己很瘦。
昨天买了2哑铃，想试试。
希望可以：
1、胳膊上的肌肉增加点。
2、腰部肌肉增加点。
3、腰腹力量、大腿力量增加点。

之前也在网上学习过一些但是比较乱。
比如什么下蹲、仰卧之类的。
不知道有没有爱好这个得兄弟，是否有比较系统、简单的锻炼方法。跟大家分享下。
先行谢过啦。
呵呵。

jamseyuan

卧推练胸肌

slash0113

飞燕之类的。

xiaodong_7

胳膊?

平举练三头肌

弯举练二头肌


腰和大腿?

硬拉见效最快!同时练腰和大腿!哑铃怕练不平均而且怕力量不够!最好去健身房玩杠铃!

而且要先热身,要想出效果必须负荷硬拉!要让腰有用力发热的感觉!而且要去买护腰!不然很容易受伤!



按组练~~一组10~~15次~!每天3~~5组!一星期3天练上身就行~!休1天再练2天下身!


其实健身并不是练局部就很容易出效果的!!局部是建立在整体框架上的!而却没框架练出来会很畸形!

原体向上练上身框架!硬拉练下身框架~~!!

骨骼练开了!再练局部肌肉象二头肌啊这些就很容易出效果的了!!

但如果要踢球的话!!!!就不要练那么勤哑铃~~!会很累~~消耗过度导致疲劳!!!!那是长不了肉的!!最好增加灵活训练和韧性训练!

青岛海晟

180cm，才65kg，感觉自己很瘦。
前年买了2哑铃，想试试。
到现在一共练过三次
[s:2]

独怜幽草

肌肉联系 在对抗中还是非常重要的。。。胸肌。。。背阔肌。。。腰部力量。。。再就是上臂力量  

慢慢练 一个月就见成效了

诚信体育

想练肌肉的话就天天练 仰卧起坐 俯卧撑 引体向上

kaka19891111

额。。我也想知道

自己也想练身体

DevilMayCry

鑫人兄弟，要真想练还是健身房吧，呵呵，毕竟器材多点，效果更好，尤其是有些动作一个人练是有危险的，需要有人做保护。练肌肉是需要大负荷刺激的，得让肌肉持续充血、酸胀，用你能坚持的极限力量做标准的动作，才会有效果。针对你要求的三点，一练上臂，主要就是二头，三头，还有肩（肩还分为前、中、后），这个几项都是可以用哑铃练的，具体操作可以上网查一下，最好是那种带图文说明的那种。练腹肌仰卧起坐就行，但要是练腰腹力量和腿部力量，这个就得是硬拉跟深蹲了。这两项一般哑铃是做不了了，必须得是杠铃，而且就你的情况来说，刚开始练也得个百十来斤！

PS：在家练，有条件最好准备几副不同负重的哑铃（实在不行拿灌水的大饮料瓶也可以，我就是这么弄的，哈哈），练的时候按负重从大到小，每个做8-12次，全部负重做完算一组，每天来个5-8组就差不多了。