如何提高腿部肌肉力量，求详细教程

Ahhhhhhhhhhhh · 发表于 2015-8-6 17:26:05

小腿和大腿一直没有力量，而且肥肉多，爆发力也不强

kakapa · 发表于 2015-8-6 17:52:12

小腿力量可以通过负重提升来训练，我介绍下自己的训练方式，2个2升的矿泉水瓶用鞋带系在一起，然后放置在脚踝上进行大腿和小腿的提拉，还有2-3分钟的靠墙静蹲，身体和膝盖接近90度，还有1分钟的跳绳，如果比赛期间还可以增加蛙跳和往返跑，根据自己的身体状况量力而行

护牙小勇士 · 发表于 2015-8-6 18:00:29

同求，深蹲还是半蹲好，还有要负重吗。。

jt127 · 发表于 2015-8-7 09:04:59

健身房锻炼~~~~~~~~~~~~~~

ymlsy001 · 发表于 2015-8-7 15:13:48

极少数人 · 发表于 2015-8-7 22:25:30

扎马步，不伤身体坚持是关键

10 LEO MESSI · 发表于 2015-8-10 17:06:16

科学吗？

10 LEO MESSI · 发表于 2015-8-10 17:06:16

科学吗？

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