大腿外侧韧带拉伤的的治疗方法,顺便请教一下热身方法

Mr.xiao · 发表于 2015-6-28 02:30:12

我的情况是这样的,我做守门员,队友被逼到边线回传给我,然后我一个大脚解围,立刻感觉右脚大腿上面整条筋都在痛,在球场坐了一小时以后痛着走回家,以后踢球一定要热身了,当务之急是看看怎么治好我的大腿

kakapa · 发表于 2015-6-28 06:43:32

换好衣服后慢跑让身体热起来，静态拉伸韧带，比如压腿劈叉扭转脚踝膝盖等动作，接下来动态拉伸，比如碎步横跨退步高抬腿等等，随后由快到慢的加速跑转身跑跳跃等，接下来进行几人的溜猴抢圈，随后如果能分小组进行适当传接游戏更好，整个过程大概持续半小时左右

knzz · 发表于 2015-6-28 10:30:41

只有休养了，是赛前多活动活动利于长久健康的足球生涯

511314 · 发表于 2015-6-28 16:09:15

你还上医院看看，别拖时间长了给耽误了。

liuchunji99 · 发表于 2015-6-29 11:32:26

韧带拉伤只能养着了，没有别的办法，我们队有两个人都是韧带拉伤，慢慢的做恢复性练习，不然肌肉会萎缩的，不要过度发力

yanzhongheng · 发表于 2015-6-29 16:06:26

韧带拉伤了，休养一个月吧，也没别的好办法

traderr · 发表于 2015-7-1 18:49:21

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[运动医学] 大腿外侧韧带拉伤的的治疗方法,顺便请教一下热身方法