脚踝扭伤的处理方法

A striker⑦

脚踝扭伤是足球运动中常常会碰到的突发情况，如何正确处理伤情，以及进行合理的护理和锻炼，对于伤势的康复具有很重要的意义。本人就曾经四次扭伤脚踝，所以也总结出了一些经验。就想到了发帖和大家分享一下。



一、冷敷。在受伤的头24小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。


二、热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。每天晚上都用热水泡脚30分钟对恢复十分有帮助。










四、固定制动。扭伤后就不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用弹力绷带将受伤部位包扎起来，或者佩戴护踝。同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，最大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。


五、合理饮食。适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等。


六、适当锻炼。当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。脚踝容易扭伤其实也是自身脚踝力量弱的表现。等到可以进行剧烈运动后可以进行脚踝力量的锻炼，比如踮脚深蹲，台阶跳等（还可以顺便练一下弹跳力），避免以后再次出现受伤。





以上就是我的分享，希望脚踝扭伤的球友可以看看，住大家早日康复，球越踢越棒！也祝EZ越办越好！